居家办公健康指南来了！看看你都做到了哪几样？

居家办公，以前做梦都能笑醒的事儿，现在只想它是一场梦。当居家办公带来的轻松和新鲜感渐渐过去，取而代之的是为了在deadline前完成工作，而熬的夜，加的班。

 

出门的精致没有了，周末的HAPPY没有了，规律的生活似乎在慢慢变得无序，身心似乎都疲惫不堪。

 

在这场没有硝烟的战斗中，“宅家”无可避免，我们如何才能“宅”出健康，“宅”出好心情呢？

 
忙里偷闲放松身体

 

居家办公，哪里都是工位，沙发上、床上、椅子上，办公的姿势也五花八门，站着、坐着、趴着、躺着，总之就是眼不离电脑，手不松键盘。

 

于是，眼睛酸了，脖子僵了，浑身都不舒服了。这时候，你需要放下工作，忙里偷闲给自己的身体放松片刻。左三圈，右三圈，扭扭脖子，动动屁股，伸伸懒腰，眺望远处的风景，放松紧张的双眼。几个动作下来，是不是感觉神清气爽了？

 

以下几个“宅家小动作”推荐给小伙伴们，忙里偷闲做一做，舒服工作一整天。

 

1.放松脖子外侧的肌肉

 

动作要领：站着或者坐着，目视前方，下巴微收，肩膀放松，头往右侧歪，右手去摸左耳朵。反之亦然。

 

 

2.放松胸部和大臂内侧肌肉

 

动作要领：站着或者坐着，双手搭在肩膀上，双手臂平行向两侧向后打开，不要耸肩。

 

 

3.放松整个肩胛骨区域

 

动作要领：抬右手臂右肩膀外旋，右手掌心朝后放在肩胛骨之间，指尖朝下，抬左手臂，左手扶右手肘。反之亦然。

 

 

室内运动安排上

 

要想身体好，运动不可少。

 

除了零碎时间的一些放松身体的小方法，下班后的室内运动一定要安排上。要说当前室内运动的超级网红，刘畊宏当仁不让。

 

配上一首本草纲目，瞬间掀起了全民健身的热潮， 他激情又魔性领操，让你心甘情愿做个刘畊宏女孩or男孩。当然，除了暴汗的有氧健身操，你也可以选择瑜伽、普拉提等“轻运动”。

 

 

运动方式多种多样，选择哪一种，要根据自身的具体情况。几个室内运动的小tips：

 

1.运动时，要保证室内空气流通，以免引起头晕、恶心等缺氧症状

2.动作不要太剧烈，以防磕碰，外加楼下邻居来敲门

3.量力而行，循序渐进，掌握好运动的时间和强度

4.运动后不宜立刻洗澡，休息约30分钟后，冲个温水澡为宜

5.注意运动的频率，每周至少要锻炼3天，每天至少30分钟

 

运动最重要的就是坚持，不能三天打鱼两天晒网。

 

居家的你，今天运动了吗？

 

心理健康要关注

 

照顾好身体的同时，也要关注自己的心理健康。网络越发达，信息就越杂乱，长期宅家，对于疫情的关注自然会更高，而越关注，就可能越焦虑，因此平时可以减少看手机的频率，通过国家权威信息平台获取疫情信息，不信谣、不传谣、不恐慌，坚定信念，保持信心。

 

其次，平时多跟朋友、家人交流沟通，多倾诉。工作之余，可以读读书，写写字，听听音乐，做做家务，运动运动，能帮助舒缓情绪，放松心情。

 

当你发现自己无时无刻不在关注疫情，睡不着，也吃不下，焦虑的情绪已经严重影响工作生活了，那就需要寻求专业人士的帮助了。

 

 
无论何时，当大家有紧急情况时，都可以拨打950619免费问诊热线，京东健康聚焦呼吸内科、内外妇儿等常见疾病，以及慢病管理、心理疏导、中医问诊等多方面的常见需求，提供7X24小时在线问诊服务，如果需要紧急用药时，可以点击下面图片，京东药急送最快30分钟送达，大家足不出户，就能寻医问药。
 

 

饮食营养要均衡

宅家的日子，是拼厨艺的好时候，青菜土豆胡萝卜，鸡鸭鱼肉来一套，荤素搭配要合理。奶类水果不能少，辛辣刺激要少吃，营养均衡要牢记。

 

偶尔懒一下，泡面也可凑一顿，但是记得在泡面里卧个鸡蛋，加点青菜，少放调料，也是营养满满的一餐。如果需要点外卖，记得选择低油低盐的清淡食物哦。
 
 

 

长期居家办公，足不出户，虽然不缺吃不缺喝，但是由于生活方式的改变，也会相应出现一些营养问题，自然的，补剂就该登场了。

 

● 日照不够，维生素D告急，而日常饮食又难以补充足够的维生素D，因此，居家办公期间，维生素D钙片必不可少。

● 宅在家中，身体越来越“懒”，很可能会影响机体免疫力。提高免疫力的营养品要用起来了，比如牛初乳粉、灵芝孢子粉、蜂王浆等，提升免疫力，健康添活力。

●长期宅家，过的越来越随意和不规律，不饿不吃饭，不渴不喝水，再加上躺着，坐着，趴着的办公姿势，很容易引起便秘的问题，因此备上一些成人益生菌，给肠道多一层保障。 

 

居家办公期间，除了要工作好，运动好，还要吃好，喝好，营养搭配好，必要的时候应用补剂，好身体才是抵抗病毒最好的武器。
 
 

 

总之，现在疫情严峻，居家的小伙伴们可能还要面临各种各样的问题，一方面我们应该遵守各地的防疫政策，为防疫尽自己的一份力，相信解封之日总会到来；

 

另一方面也要规划好自己居家期间的工作生活，照顾好自己的身心健康，把工作有条不紊的完成，待解封之日以更好地精神面貌投入工作与生活。

 

做好当下，才能更好的享受当下，居家的日子里，吃好，喝好，运动好，解封的时候，我们就能身体好，心情好，工作好！