适合孕期高血压综合征的运动

和正常准妈妈一样，妊高症准妈妈也需要适当的运动锻炼以利于自身与宝宝的身心健康，但是妊高症准妈妈和正常准妈妈身体状况有所不同，因此在进行运动时需要特别小心，哪些运动适合妊高症准妈妈呢?今天就给大家介绍下妊高症该做什么运动锻炼。

 

 

妊高症准妈妈可进行以下简单易行的运动：

 

一、散步

 

国内外的著名妇产科专家一致认为，在孕妇的诸多运动中，散步是妊娠中最理想的运动方式。理由有三:

 

1、散步是最缓和的运动，适用于各期妊高症的准妈妈，即使散步时间长一点也不会对孕妇和胎儿健康造成什么危害，特别是到妊娠晚期，孕妇行动不便情况下，散步则成为最重要甚至是唯一的运动方式;

 

2、散步是最简单、最方便、最容易操作的运动方式。不论是城市孕妇，还是乡村孕妇，不论是条件好，条件差，不论是早晨还是晚上，整个孕期都可以做，不受任何附加条件限制;

 

3、有利千母子身心健康。特别是在丈夫的陪同下，一边溜达，一边呼吸新鲜空气，一边谈笑，一边与丈夫描绘美丽多姿、聪明可爱的宝宝，于是很快沉浸在愉快和幸福之中，什么疲劳，什么苦恼一扫而光。散步还可以帮助消化促进血液循环，同时通过散步产生的疲劳还能帮助睡眠。

 

 

为保证散步的最佳效果，要注意以下几点:

 

(1)散步的心情要愉快，保持良好的兴致，心里要想的是同丈夫同乐，同“孩子”同乐，全家欢乐。

 

(2)散步时不要走得太急，要缓慢，有节律而平衡，不要使身体受到振动。

 

(3)散步地点，有条件最好选择海边、河边以及绿树成荫、繁花似锦、青草芳香的地方，这些地方悠静，空气清新，有利于孕妇恢复疲劳，调解身心。如果条件不允许，选择地点也要避开闹市区、噪音大、卫生差、空气污染严重的地方。

 

在较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治妊高症是简单易行的运动方法。

 

 

二、慢跑

 

慢跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。妊高症患者不宜长跑，以免发生意外。

 

 

 

三、太极拳

 

适用于各期妊高症的准妈妈。太极拳对防治有显著作用。打太极拳有三大好处。

 

①太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。

 

②打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。

 

③太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

 

 

四、孕妇操

 

孕妇操是一种很好的运动方式，适用于各期妊高症的准妈妈，它可以调解改善孕妇身体功能，促进孕妇血液循环，帮助消化，防止便秘，从而避免用力排便和睡眠不足导致的血压升高；而且有助分娩，还可以促进胎儿的健康发育。目前，孕妇体操越来越受孕妇们的重视，它帮助孕妇顺利渡过妊娠期、分娩期以至帮助孕妇产衙恢复体形，供给婴儿充足奶乳，都有重要作用。

 

以上就是给妊高症的准妈妈推荐的几种运动，但不管是哪种运动，都要适度，同时还要注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。