孩子得了抑郁症，家长该如何陪伴？

 

据国家卫健委数据显示，我国 17 岁以下儿童、青少年，约有 3000 万人受到情绪障碍和行为问题困扰。中国科学院心理研究所《中国国民心理健康发展报告（2019 - 2020）》显示，我国青少年抑郁检出率为 24.6%，其中重度抑郁的检出率为 7.4%，检出率随着年级的升高而升高。

 

而药物的副作用、可能反复的病情、疾病污名化带来的影响和社会功能恢复的困难，是大部分孩子和家庭要面对的一道道关卡。

 

那么，一旦孩子确诊了抑郁症，作为家长，应该如何陪伴孩子度过？

 

 

1. 寻求专业人员帮助

 

在青春期这样一个关键阶段，抑郁恢复时间和程度，对于以后的学业和复发率有很大的影响。虽然孩子和家长可以做很多事情来改善情绪，但医生的帮助对于抑郁的康复很重要，可以帮助我们缩短恢复时间，提高恢复程度，降低复发率。

 

一般来说，目前主流的治疗方法，是通过心理治疗结合药物治疗：

 

l  心理治疗或咨询 - 认知行为疗法（CBT）在挑战消极思维模式和鼓励积极思考方面非常有效。可能需要参加数周或数月的跟进和治疗治疗，以彻底解决青少年抑郁症。

 

l  药物治疗 - 由精神心理科医生开具的抗抑郁药可以帮助改善抑郁症状（而只用药物不是最佳方案）。

 

 

2. 培养孩子的积极心态

 

仔细回忆一下，上一次感觉很开心的时候，在做什么？上一次呢？上上一次呢？听音乐？看书？看电影？还是跟朋友打球？陪孩子定期参与这些活动，抵御负面的思维模式。

 

对于抑郁症患者来说，不再有兴趣做曾经喜欢的事情是很正常的。然而，能够让我们感觉变好些的方法之一就是四处走动，花时间做一些可以提升心情的事情，让自己感到更快乐。

 

让孩子尝试观察并学会识别积极和消极的想法。当孩子能意识到自己在想什么时，就可以采取行动，试着挑战消极的想法，将自已的思维模式转变为更积极的方向。

 

3. 健康作息、锻炼和饮食

 

① 保证足够、规律的睡眠：

 

l  青少年玩手机或电脑熬夜是很常见的现象。然而，青少年通常需要比成年人更多的睡眠来支持发育身体，缺乏睡眠可能导致并加重抑郁的症状。尽量每天睡足8～10小时。

 

l  此外，保持一致的睡眠时间表，每天在同一时间上床睡觉和起床，形成规律的作息习惯。

 

② 享受营养丰富，均衡的膳食：

 

l  健康脂肪、高质量蛋白质以及新鲜的农产品；

 

l  适当喝水，保证足够水分的摄入；

 

l  大量的高糖、高淀粉食物可能是很多抑郁青少年用来快速提神的选择，然而它们只会对情绪和精力产生负面影响。

 

③ 坚持锻炼，避免久坐：

 

运动对于精神健康有至关重要的作用，所以需要尽自己最大的努力让孩子运动起来。

 

理想状况下，青少年应该每天至少运动一小时，找到自己喜欢的运动，并坚持下去。

 

4. 理解、尊重和支持

 

抑郁的反义词从来都不是高兴，而是活力。

 

作为父母，要理解抑郁症不是通过物质奖励或者娱乐就能「高兴起来」的，也不是想开一点能解决的，更不是打一顿就能好的。它需要治疗和陪伴，而不是恐吓和拳脚相向。

 

让孩子知道，父母会永远无条件地支持他，让他知道，你会随时提供需要的帮助。当孩子讲话时，尤其是孩子试图表达自己情绪的时候，父母要避免任何形式的批评或评论。

 

接受孩子的感受，即使在你看来，他的感受或考虑的内容是愚蠢或不合理的，也不要否认。特别是孩子的痛苦和悲伤，耐心聆听，尊重他的感受。

 

 

抑郁的孩子，更自卑、内疚、自责，而自身的能量又很弱，对生活失去信心，看不到希望，更容易出现自残、自杀的行为，所以这就需要父母更好地陪伴孩子，去支撑孩子的脆弱世界，而不是在孩子无助的时候还做出如下的行为，那就是火上浇油了。

 

1、不要强制抑郁的孩子做他不想做的事情

 

美国作家安德鲁·所罗门就曾在他的《忧郁》一书中记述自己病中的状态，他本来只是想洗个澡，在心里复述了连串的程序之后，用尽全身的力气从床上坐起来，把脚放到地上后却又感到所有念头化为乌有，于是恐惧地转身躺回床上，而脚还在地上，这让他为自己的无能而沮丧地哭泣。

 

对于抑郁的孩子，他自身的价值低，能量很弱，行动力不足，如果这时家长去强制孩子做他想做的事情，比如学习，运动等等，孩子会因为自己无力达成，而更加自责，加重抑郁情绪。

 

2、不要用父母的爱，要挟孩子

 

“你这样做，对得起父母吗，你要为你的将来考虑。”这几乎是很多父母常挂在嘴边的话，希望以爱的名义唤醒孩子的斗志，但对于抑郁的孩子则不然，他们很懂事，只是暂时丧失了考虑未来的能力。

 

父母这样要挟孩子，只会增加孩子的负罪感和内疚感，让孩子更加觉得自己没有价值，不仅会加重抑郁，还会让孩子失去对生活的渴望。

 

3、不要只用药不用心

 

很多父母认为孩子抑郁只需要配合医生的药物治疗就可以了，这是非常错误的！因为抑郁的复发率极高，而孩子的抑郁多来自家庭环境以及父母的教育方式，当外在的环境没有改善，孩子再次置身时就会复发，所以对于抑郁孩子的父母，也要彻底的反思！

 

 

总之，抑郁症严重危害青少年儿童的成长发育和身心健康，我们需各司其职、各安其位、各尽其力、各负其责，为他们的健康成长保驾护航！青少年儿童是国家的未来，保证他们的心理健康和素质全面发展，我们的未来才有更好的希望！