正念身体扫描

今天，我们一起来做“正念身体扫描”练习:那么，首先我们先从一次深深的呼吸开始。

平常当你在做一件事情的时候，注意力难以集中到舒适的地方，那么今天从坐下来或躺下来开始，就有意识地开始扫描自己身体部位从头开始，一直到脚趾，可以试着把注意力想象成是复印机运作时发出的光芒，想象注意力，向那束光一样正平稳的移动透过皮肤进入体内，随着那束光芒的移动把注意力完全集中光芒所到之处，后试着去体会身体的不同部位给自己带来的不同感受，感觉到的轻松哪里，不适感受到了什么，不要去试着改变，也不需要做斗争，躯体扫描是为了注意力获得一份关于自身感受受的画像，尽可能保持客观兴趣和好奇，才能够把每一次具体扫描都看成是一次新的尝试，会让心灵更快的进入到平静，安静的状态里从而在生活中获得更多的愉悦感和自由。