你了解睡眠吗！

 

睡眠是动物的一种行为状态。睡眠具有两种不同的时相。一种是脑电波呈现同步化慢波的时相，称为慢波睡眠；另一种是脑电波呈现去同步化快波的时相，称为快波睡眠，或异相睡眠或快速眼球运动睡眠。

 

 

睡眠是由两个交替出现的不同时相组成：一个时相称为慢波睡眠，又称非快速眼动睡眠（nonrapid eye movement，NREM sleep）；另一个时相称为异相睡眠，又称快速眼动睡眠（rapid eye movementsleep，REM sleep）。

 

 

慢波睡眠

 

人们入睡后所发生的睡眠大多数属于此种。根据人脑电波的特征，一般将此时相区分为1、2、3、4期，相应于睡眠由浅入深的过程。

 

1期，呈现低振幅脑电波，频率快慢混合，而以4～7次/秒的θ波为主。此期常出现于睡眠开始和夜间短暂苏醒之后。2期，也呈现较低振幅脑电波，中间常出现短串的12～14次/秒的睡眠梭形波和一些复合波。此期是慢波睡眠的主要成分，代表浅睡过程。3期，常呈现短暂的高振幅脑电波，振幅超过50微伏，频率为1～2次/秒的δ波。4期呈现高振幅脑电波。此期以δ波为主。其出现时间占总时间的1/2以上，代表深睡状态。

 

3期与4期仅有量的差别，而无质的不同。通常认为，4期慢波睡眠具有促进体力及精力恢复的功能。因为观察到在长时间的体力劳动或不睡后，在恢复睡眠中此期持续时间最长。随着睡眠由浅入深，逐步丧失意识、血压稍降、心率及呼吸减慢、瞳孔缩小、体温及基础代谢率降低、尿量减少、胃液增多、唾液分泌减少、发汗机能增强，上述生理变化都较稳定。

 

 

快波睡眠

 

又称异相睡眠或快动眼睡眠，脑电图特征是呈现出去同步化的快波，各种感觉和躯体运动功能减退，此外，还可有间断性的阵发性表现：如出现快速动眼，血压升高，呼吸、心跳加快等表现，此期睡眠时，脑内蛋白质合成增加，新的突触联系建立，这有利于幼儿神经系统的成熟、促进学习记忆活动和精力的恢复。做梦也是此期的一个特征。 

 

 

 

生理睡眠的两个时相

 

非快动眼睡眠（NREMS）

 

1相　瞌睡期：入睡潜伏期

2相　浅睡期：占NREM 睡眠的50%

3相　中度睡眠期

4相　深睡期：—— 慢波睡眠

快动眼睡眠（REMS）—— 快波睡眠 

 

睡眠的分期 

 

慢波睡眠（SWS），非快速动眼期睡眠（NREM）； 

快波睡眠（FWS），亦称异相睡眠（PS）或快速眼球运动（REM）睡眠。 

 

 

睡眠周期 

 

除了睡眠是周期性地发生以外，其本身也由几个周期组成，每一睡眠周期（sleep cycle）都含有从60～120min不等的有顺序的睡眠时相，平均是90min.成人平均每晚出现4～6个睡眠H时相周期H.在入睡后 

 

 

最初的20～30min，从慢波睡眠第Ⅰ时相进入第Ⅱ，Ⅲ时相，再经过第Ⅳ时相，之后返回，睡眠者经过第Ⅲ时相回到第Ⅱ时相，再从第Ⅱ时相进入异相睡眠，大约持续10min后，又进入第Ⅱ时相。在睡眠周期的进程中，在任何一处把睡眠者唤醒，当继续睡眠时，他不会回到把他唤醒的那一睡眠时相中，而是从开头的最初状态开始。随着进入深夜，每一时相所用的时间量发生了变化。刚入睡时，慢波睡眠的第Ⅲ，Ⅳ时相约占90min，异相睡眠持续不超过30min。进入深夜，异相睡眠会延长到60min，而慢波睡眠的第Ⅲ，Ⅳ时相所占的时间则会相应地缩短。越接近睡眠后期，异相睡眠持续时间越长。

 

睡眠时相周期在白天小睡时也会出现，但慢波睡眠和异相睡眠时间多少根据白天小睡的时间而定。上午小睡，是后半夜睡眠的延续，异相睡眠所占比例较大，慢波睡眠的时间减少。下午小睡，慢波睡眠比例增多。下午的睡眠会减少晚上睡眠时慢波睡眠的量。值得指出的是，睡眠时一些时相对人体具有特殊的意义。在慢波睡眠的第Ⅳ时相（有时也包括第Ⅲ时相）的睡眠中，体内可分泌大量的生长激素，其功能是促进合成作用，减少蛋白质的分解，加速受损组织的愈合，特别是对于软骨组织和肌肉组织的生长，是非常重要的。异相睡眠对精神和情绪上的平衡最为重要。因为这一时期的梦境都是生动的，充满感情色彩的，此梦境可减轻，缓解精神压力，使人将忧虑的事情从记忆中消除。