5大生活干预措施，大大降低心梗风险

 

心梗的诱因竟然高达200多种。如果挨个回避，我们实在难以做到。俗话说“管住嘴迈开腿”。 健康生活方式的干预能够预防心梗、卒中等心血管疾病在高危人群中的发生。但是，如果能养成以下生活习惯，心梗的常见诱发因素也就规避了大半。

 

 

1.晨起一杯温开水。 清晨起床之后，先喝一杯温开水，有利于血液循环、降低血压，预防脑溢血和心肌梗死。中年人由于血脂较高，更需要这样做。

 

2.长期喝绿茶。 每天喝绿茶对心脏有益。心梗的发生率会因此降低。另外，经常喝西红柿鸡蛋汤也有利于保养心脏。 

 

3.早晨坚持“三个半原则”。 醒来，静卧半分钟再起床，起床之后静醒来，静卧半分钟再起床，起床之后静坐半分钟再起立，起立之后静静站立半分钟再活动。这 “三个半”原则可以在一定程度上减轻心脏压力，减小清晨心肌梗死的发生率。

 

4.室内外温差不超过5摄氏度。 从室外回到车内或者室内，最好不要立即开空调。空调打开之后温度不要低于26摄氏度。室内外的温差最好控制在5℃以内。这能防止气温骤变导致的心梗。 

 

5.不要搬运重物。搬运重物需要弯腰屏气。这个时候经常会诱发中老年冠心病患者突发心梗。 

 

6.出现脱发要注意。 突然出现的脱发，要考虑是不是冠状动脉硬化的先兆。这时候要立即到医院检查一下心脏功能， 采取必要措施预防心肌梗死。 因为动脉硬化导致血液循环变差诱发脱发，是动脉硬化相当严重的一种表现。

 

7.经常洗温水澡。 经常洗温水澡可以改善血液循环，但是洗澡水温度不要太高，最好以39到40摄氏度为宜。

 

8.不要独居生活。 家庭和睦对预防心梗有着重要种意义。统计发现，未婚者的心脏最为脆弱，终生过独居生活的的男子，发病率为已婚男子的2倍。失去爱妻的男性，比有妻子的男性，心梗发病率高3倍。

 

9.心情抑郁也是导致心梗发作的重要诱因

 

对于患者和普通大众而言，生活方式改善可以为健康保驾护航。尤其是饮食方面。

 

 

1. 限制食盐：钠摄人过多，就能增加血管对各种升高血压物质的敏感性，引起细小动脉痉挛，使血压升高。钠还有很强的吸收水分的作用，食盐过多，可使血容量增加，从而直接增加心脏负担。所以，心肌梗塞的患者每日食盐量不应超过4g。

 

2、少食多餐：细嚼慢咽，三四五顿，七八分饱，不要暴饮暴食，低糖低盐低脂，戒烟少酒戒刺激性食物，辣椒等刺激性的食物当然是不能吃了，心肌梗塞患者平时多食用新鲜的绿色蔬菜、水果，还有胡萝卜、黑木耳、燕麦片、燕麦粉、大枣、西红柿、红薯等、猪肉和海鲜不能吃，炖汤的话请注意把最上面的油层去掉后再喝 。 

 

3、低胆固醇、低脂肪饮食：心肌梗塞日常饮食应以玉米油、菜籽油、芝麻油、花生油、豆油等作烹调用油。上述植物油不含胆固醇、为不饱和脂肪酸、有利于患者的康复。应避免食用含胆固醇高的动物内脏、过多的动物脂肪、同时宜多吃豆制品。每日胆固醇的总摄人量应控制在300mg以下。

 

4、控制总热量的摄入：临床资料表明，肥胖者患心肌梗塞的机率要大，因为脂肪过多环绕心脏，压迫心肌，导致心肌功能减弱，所以，要控制体重，限制总热量。在休息的情况下，每天供给热量以25-30千卡/kg体重为宜。

 

5、多吃富含有维生素食物：心肌梗塞患者尽量多吃些富含有维生素食物。尤其是一些富含有VC的食物，这种营养物质具有增强血管弹性的作用，除此之外还可以防止血管出血的作用，同时还可以促进创面愈合。除了VC食物之外，还可以适当的多吃些富含有微量元素的食物。生活中富含有维生素以及微量元素的食物有很多，比如像猕猴桃、草莓、新鲜大枣、西红柿等。

 

 

对于患者朋友们来说，保持心情开朗和情绪稳定，多和大家聊天沟通、说说笑笑，情绪不要过于波动，不要经常生闷气，饭后多走走，适量活动身体，以身体微微出汗为最大活动量，记住一句话：管住嘴、迈开腿、情绪稳定、多喝水。