高效康复的心态基础：自我关怀

情绪不好的时候，朋友、家人都会劝我们要好好爱自己。我们也知道爱自己的重要性。

 

可是，似乎总是不清楚，到底什么是真正的爱自己，到底又该怎样做才算是爱自己。

 

有的人会把爱自己，作为合理化自己各种个人需求的借口。还有的人会觉得，对自己太好了，岂不是放纵？是不利于个人发展的。

 

接下来，我们一起来看看这个耳熟能详，却又令人困惑的话题。

 

首先，考一考你，看看自己是否存在下面对自我关怀的误区。

 

误区1：爱自己就是满足全部需求，放纵欲望。

 

真相是，欲望完全被满足后的快乐是片面的。纵欲也不是爱自己，反而是对自我的损伤。被欲望操控，也就失去了作为一个人的独立性和创造力。

 

误区2：爱自己是以自我为中心，自己的利益第一位。

 

真相是，自私的人缺乏对自己真正的关心，无法从自身获得满足，只能不断从生活中、从别人身上攫取满足感。不仅没有能力爱自己，更没有能力爱别人。而一个有能力爱自己的人，不会通过索取获得满足，反而能更主动地给予和爱他人。

 

误区3：爱自己是放任自我，让人懒惰。

 

真相是，接受自己的局限性，并不意味着放弃了改变和自我完善。而是在觉察之后，平和的进行自我调节，设置可及的、合理的目标，以实现更好的自我。也不会因为受到挫折，就陷入自我怀疑、自我苛责。

 

误区4：爱自己是无视缺点和过失的借口。

 

真相是，无视自己缺点，会不断重复相同的错误；无法与过去和解，则永远活在自我惩罚中。而爱自己的人，能客观面对自己的过失和不足，不轻易否认自身价值，也不逃避切实的问题；不会远离过去，也不会失去对未来的期待和信心。

 

误区5：爱自己就是盲目自信和自恋。

 

真相是，有的人打着爱自己的名义固执己见，不顾及别人感受，不听取他人意见，这实质上是自恋的体现。自恋的人会将自己与他人进行比较，以获得更好的感受，并渴望他人的持续认可，而爱自己的人内心坚定，无需比较也能够真正认可自己。

 

 

澄清了对自我关怀的误区，那么到底什么是真正的爱自己呢？

 

总的来说，自我关怀是一种自己作为自己内在盟友，而非敌人的状态。或者说，用对待好朋友的方式对待自己。

 

具体来说，爱自己包含了以下五个方面：

 

1. 一定程度地满足自我需求

 

人有欲望和需求是一件正常的事。

 

在合理的范围内满足自己的需求，是对自我的尊重和重视。这能帮助我们获得幸福感、实现自我关爱。

 

如果能满足一些由内在动机激发的需求，而不是被物质、名誉等外在动机驱使的需求，我们能体验到的幸福和成就感会更高。

 

2. 关心自我感受，远离让自己痛苦的人和事

 

在某些情况下，我们因为害怕冲突，或出于好人心态，会不自觉开始扮演“老好人”，做出违背自我意愿的行为，或是强迫自己持续承受痛苦。

 

这种状态看似维系了友善的形象、维持了和谐的人际关系，实际上是回避和压抑了个体的真实感受，长此以往会对自我造成损耗。

 

真正的爱自己，是在接收到内心发出“我不想要”的信号后，能够果断付诸行动。

 

不舒服的时候能勇敢说”不“，痛苦的时候及时抽离，不仅会主动觉察自己的感受，还会关心和照顾它，让自己回到健康的状态中。

 

3. 在看到自我的局限时，有能力承认和接纳自己

 

很多人会认为自我批评能促使自己进步。

 

实际上，它不一定会起到动力的作用，反而可能让我们在不断地否定和比较中，对自己感到失望，从而丧失自我发展的动力。

 

一个爱自己的人是对自己坦率、诚实的，能看到和接纳自身现状，同时不会为现状感到过分焦虑，并能基于客观的自我评价去行动和生活，有条不紊的实现自我发展的目标。

 

4. 坦然面对曾经的过错，能够原谅自己

 

爱自己的人有能力、有勇气直面和接受过去犯下的错误，而不会否认过去，或一味沉浸在自我悔恨或自我惩罚里。

 

他们可以平和地面对自己的缺点和过失，客观去看待这些东西的存在，以及它们为自己生命带来的意义。

 

不论消极的、积极的，都能从中汲取养分，不断调整自己，以避免重蹈覆辙，并获得提升和成长。

 

5. 自我肯定，不会轻易因为外界的评价而动摇

 

我们对自我的认识，对自我关怀很重要。即内心里对“我是怎么样的”，这个问题的答案

 

这种认知源于对自我坚定的评价体系，而不是由别人的评判来建立的。

 

一个容易受外界评价影响的人，很容易被淹没在嘈杂的声音中，产生自我苛责和怀疑。

 

不仅会变得焦虑，还会因为对别人评价的恐惧而无法表达自我，失去与他人建立真实的、深度关系的机会。

 

 

那么，我们可以做些什么，来真正的爱自己呢？

 

爱是一种主动的能力，爱自己同样也是。

 

所以，不能只停留在片面的思考和想象中，需要主动的实践。

 

爱自己的第一步，是觉察自己的需求，这至关重要。

 

如果一个人连自己本真的需求是什么都不知道，他的行为与认知，都难以发自对自身的关爱，而更可能人与亦云，被他人的价值观带着走。

 

要做到有效地觉察，我们需要对自己更加真诚、不隐藏。

 

一个人向自己展示多少，就能了解自己多少。我们可以从时间上和关系上两个层面，去理解自己的全部生命历程，来看到自我的全貌。

 

在“看到了”自己以后，还要学会接纳自己。

 

我们身上那些一直被自己排挤、赶走、甚至拒绝的东西，都是我们学会爱自己的障碍。

 

一味地与负面感受斗争只会制造更多痛苦。

 

接纳自我，给内心成为一个温和的空间，才是自我调节可以起作用的前提。

 

当我们不抵抗自己的缺点和情绪，不带批判地、客观地反思后，才能够逐步实现对自我的肯定。

 

另外，建立坚定的自我评价体系，是自我关怀的过程中非常重要的环节。

 

当我们被外部环境中的各种言论所干扰时，需要更及时地回想和巩固我们对自我的全面认识，意识到自己固有的种种优点，才不会轻易动摇、陷入迷茫。

 

可以说，对自我的坚定是我们抵御人际风险、关系伤害的武器，也是主动提升，追寻更幸福生活的源动力。

 

最后，承担起对自己全部选择和经历的责任，为自己的人生负责。

 

爱自己的意义，其实不仅仅在于让自己获得幸福、愉悦的感受。

 

更重要的是，把生活的选择权、对人生的责任把握在自己手上，认真对待生活、去做对自己最好的事，才能让自己不再为别人的看法所担忧，才得到了真正的自由。

 

无法为自己负责的人，一旦遇上不好的结果，就会长久地陷入自我悔恨中。

 

只有可以承担起对自己人生的责任，才有面对人生各种可能性的勇气，不断探索和成长。

 

 

总的来说，自我关爱，是为了让我们在自我接纳的基础上，更好的行动起来，不断成为更好的自己。

 

当我们开始学会自我关爱，学会接纳了自己的不足，别忘了承担自己人生的责任，行动起来，去改变。

 

如何真正承担起这份责任呢，问问自己：

 

1. 我对自己真实的评价是什么？我都有哪些感受？我真的喜欢自己吗？

 

2. 我对现在的生活真的满意吗？如果我按照现在这样的步调生活，一年之后、五年之后、十年之后，我能让自己满意吗？我会喜欢那时的自己吗？

 

3. 为了让我更喜欢自己，过上更好的生活，我还有哪些可以改进和提升的地方？

 

当然，转变是需要时间的，只要我们开始学习和思索，内心里想要明白到底如何真正爱自己，其实已经踏出了爱自己的第一步，改变正在潜移默化的发生。

 

文章由中南大学湘雅二医院谭羽希博士提供。