颈部过伸锻炼方法

       现在，很多人长时间低头看手机，或者伏案工作，会导致一系列颈椎问题，尤其是颈后部肌肉紧张、疼痛。

       下面，推荐一个自己觉得临床上很实用的锻炼方法。

选用10~15cm厚度的枕头作为肩部垫枕，垫枕放于与肩同齐处，后平卧在床上，使头部后仰，颈部呈过伸位。

保持上述体位10-15分钟左右（这个时间因人而异，以不引起不适为限），然后颈部左右转动五次。

将枕头拿掉后，保持平躺五分钟，避免突然坐起引起头昏不适。

友情提醒:已确诊的脊髓型、神经根型颈椎病患者不适合此类锻炼方法！仅适用于缓解颈部肌肉不适！