家长VS孩子，睡眠vs游戏：教我如何睡出好心情？

 

随着电子科技和人工智能的不断进步，互联网普及和游戏推广覆盖面不断增大，未成年网民数量逐渐增加。很多孩子存在控制不住玩游戏、且因玩游戏而不睡觉的行为。家长与孩子就玩游戏的问题可能产生两极化分歧，甚至引发矛盾冲突或严重后果。

 

玩游戏究竟会对孩子的睡眠和大脑功能产生哪些影响呢？

 

众说纷纭。比如：

 

研究证据1：大蒙特利尔(加拿大)地区对1843名10-12岁的五年级学生进行了一项横断面研究，调查了学生们面对屏幕(电脑、视频游戏、电视)和非面对屏幕(打电话、做作业、阅读)久坐时间与睡眠之间的关系,仅从视频游戏对睡眠的影响来看，结果显示每天使用视频游戏超过2小时会缩短睡眠时间。

 

研究证据2：Hartmann M等人研究说，长时间玩“反恐精英:全球攻势”等激烈的沉浸式电子游戏会损害睡眠和陈述性记忆。

 

但是同时也有文献和研究表示，适当游戏可以锻炼大脑，提高思维能力。

 

该怎么科学安排孩子玩游戏呢？

 

 

2021年，教育部网站发布《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中作出了指示，明确学生睡眠时间要求，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

 

通知中提出，各地教育部门要会同相关部门切实加强对辖区内注册登记或备案的线上培训网课平台、网络游戏的规范管理，采取技术手段进行监管，确保线上直播类培训活动结束时间不得晚于21:00，每日22:00到次日8:00不得为未成年人提供游戏服务。

 

对此，为了家长和孩子都能够睡出好心情，我们建议：

 

• 家长可以与孩子商量制定合理的玩游戏规划。

• 在保证达到建议的睡眠时长的建议下，针对睡前玩游戏的时间点与时长进行规定，

• 建议不宜长时间玩游戏，一般不超过两小时，

• 可选择游戏体验较温和的游戏。也可根据实际情况，因人而异地进行规定时间与游戏类型。

• 避免在睡前玩游戏。

总之，家长们请尽可能保持淡定，不必“提游戏色变”，对游戏没必要“一刀切”。共同努力科学管控孩子们玩游戏的时间、时点，才是上策、上上策。

 

 

参考文献：

 

[1]Twenge Jean M,Krizan Zlatan,Hisler Garrett,Decreases in self-reported sleep duration among U.S. adolescents 2009-2015 and association with new media screen time. .Sleep Med, 2017, 39: 47-53.

[2]Hartmann Miria,Pelzl Michael Alexander,Kann Peter Herbert et al. The effects of prolonged single night session of videogaming on sleep and declarative memory.[J] .PLoS One, 2019, 14: e0224893.

[3]教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知 https://www.moe.gov.cn/srcsite/A06/s3321/202104/t20210401_523901.html