导致失眠的原因

 

当你躺在床上辗转反侧睡不着时，是否会想“我为什么还睡不着？”，当你因失眠白天精神欠佳、情绪烦燥时，是否会想“我为什么会失眠？”，那导致失眠的原因到底是什么呢？

 

 

目前，公认的关于失眠的病因包括素质因素（Predisposing Factors）、诱发因素（Precipitating Factors）和维持因素（Perpetuating Factors），该病因模型被称为“3P”模型。

 

失眠的易感因素：是指失眠的发病基础。可分为生物学因素、心理因素和社会因素。生物学因素主要是指遗传因素，如果你的家族中有人失眠，那么你也失眠的可能性会高一些。心理因素包括易忧虑、过度思考、追求完美、过度在意别人的看法等。社会因素包括与床伴睡眠时间不同步、不规律的倒班制工作等。易感因素更多的是与生俱来的，或者现实中客观存在的因素，较难发生改变。

 

失眠的诱发因素：是指触发失眠的客观存在的生活事件。可分为生物学因素、心理因素和社会因素。生物学因素包括躯体疾病或损伤；心理因素包括急性应激反应或精神疾病；社会因素包括社会环境的改变等。诱发因素可导致短暂性失眠。我们每个人都或多或少会遇到一些影响自己睡眠的生活事件，无法完全避免，偶尔出现因诱发因素导致的短暂性失眠是很正常的现象。

 

失眠的维持因素：指个体为了应付短暂性失眠而采取的不良的应对策略。主要包括在床时间过多（如提前上床、推迟起床时间、白天补觉等），和在卧室中与睡眠无关的行为增多（如玩手机、过多思虑等）。失眠的认知行为治疗的主要侧重于对维持因素的矫正和治疗。