晒太阳与褪黑素

 

我们为什么要“日出而作，日落而息”呢？

 

 

因为在我们大脑中可以分泌一种叫“褪黑素”的内分泌激素，夜晚时开始分泌，午夜前后达到顶峰，它的作用是促进睡眠。当黎明到来，光线变强，褪黑素分泌减少。褪黑素的分泌与光线强弱有关，这也就是人们在黑暗中更容易入睡的原因。

 

褪黑素的分泌与年龄有关，总体上随着年龄的增加而逐渐下降，老年时分泌减少，所以老年人的睡眠问题比年轻人更容易出现。

 

如何能提高我们的褪黑素水平而改善睡眠呢？很多朋友选择口服褪黑素，但不建议长期口服。其实，我们可以通过改变生活方式来达到增加自身褪黑素分泌的效果。如前所述，褪黑素白天分泌抑制，晚上分泌增加。目前公认如果白天抑制越强，晚上在黑暗中分泌的强度就越高，渐渐的就可以促进睡眠。因此建议白天可多晒晒太阳，只要眼睛视网膜感受到阳光了，就会促进夜间体内褪黑素的分泌。

 

因此，去户外吧，拥抱阳光，拥有好睡眠！