月经不调适合哪些运动？

 

月经不调通常我们也称为月经失调，是妇科疾病中最为常见的疾病之一，月经不调的一般表现为月经周期的不正常、月经量异常、月经前、经期时的腹痛及全身症状等，给女性朋友的正常生活带来很多影响和困扰，那么对于女性月经不调我们在生活中通过哪些运动可以调节呢?这里重点介绍可以改善月经不调的运动类型。

 

 

一、月经不调，指南有新标准

 

月经不调，不是自己瞎判断的，医学指南有正常的月经标准，四个维度，大家先来看一下。

 

1) 周期＜21天或＞35天；

 

2) 连续三个周期月经不来；

 

3) 月经量＜20ml或＞80ml；

 

4) 经期的持续时间＞8天；

 

5) 经期伴有疼痛、痉挛、恶心或呕吐；

 

6) 经间期出血或绝经后出血。

 

 

二、月经不调有哪些病因？

 

如果按照指南，可以把月经不调的病因分为五大类。

 

1）压力过大或者生活方式突然改变

 

女生们可能都有这样的经验，学业压力大，工作繁忙时，月经就不准时此外，常见的生活方式改变，包括生活环境改变、饮食改变等也会影响月经。比较常见的有——不正确地减肥方式引起月经紊乱。

 

2）子宫肌瘤、子宫息肉、子宫内膜异位症等

 

3）多囊卵巢综合征 

 

4）妇科炎症

 

5）口服紧急避孕药

 

 

 

三、了解了月经不调的标准和病因，那么，对于月经不调的人群，适合通过哪些运动来改善症状呢？

 

月经不调虽然很多时候不是严重的病，但对生活还是有影响的，尤其是月经过多、过长的时候，非常烦人。改善月经不调可以依靠保持良好心态、减肥不过度、及时就医等，适量的运动也能很好的改善月经不调的情况。

 

1、 乒乓球

 

兵乓球属于比较轻松的运动，可以提高人体的机能水平，更好的促进血液循环功能，更有利子宫经血的排除，对月经不调的女性带给身体健康非常有好处。若是出现月经不调的女性可以通过运动方式也能很好的改善身体，能起到很好的调节效果。

 

2、 慢跑

 

慢跑也是不错的选择，它是属于有氧运动，能够改善人们的呼吸，能促进顺畅气血的作用，能够帮助女性改善月经问题。

 

3、 冥想型瑜伽

 

瑜伽也是能够帮助女性改善月经不调的问题，因此女性可以选择较为轻柔、放松的瑜伽，有助于身体血液循环流通，更好的缓解压力作用，达到调理气血的效果。

 

 

4、 交谊

 

交谊舞是一种很好的有氧运动，能够帮助人们改善身体健康，促进呼吸循环，让人们拥有愉悦的感觉，对气血的通调功能非常好，对心理也能起到很好的辅助效果。

 

5、 太极   

 

太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。

 

6、 体操   

 

一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经的不适有很大的功效。

 

以上运动形式，保持规律中等量的运动习惯，每周4-5天，每天半小时以上运动，微微出点汗，不能过量，不然可能会影响内分泌，反而影响月经。

 

综上所述，这些运动方式都可以很好的调理女性月经不调问题，对身体健康也是有很大的好处，平时除了需要坚持锻炼身体之外在饮食方面也需要注意营养均衡，搭配得当，这样才对身体健康有利。尤其是出现月经不调的女性多是因为饮食不当或是日常作息不规律而导致，所有要改掉这些不良的生活习惯才能减少带给健康影响。