对于38岁、身高1米70、体重85公斤的成年人来说，减肥不仅仅是为了外观上的改变，更重要的是为了改善整体健康状况。根据你的BMI（体重指数）大约为29.4，属于超重范围，这可能会增加患有内科疾病的风险，如高血压、2型糖尿病和心血管疾病等。因此，采取健康的生活方式进行减肥，对于预防这些疾病至关重要。

1. 饮食调整与控制

健康减肥的第一步是调整饮食习惯。减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜点和含糖饮料等。转而增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品的摄入比例。采用“盘子法则”规划餐盘，即餐盘的一半是蔬菜，四分之一是蛋白质，四分之一是全谷物，有助于均衡营养摄入。同时，注意控制饮食量，使用小盘子进餐或在进食前先喝一杯水，可以帮助减少食物的摄入量。

2. 增加运动量

除了饮食调整，增加运动量也是减肥过程中不可或缺的一环。建议结合有氧运动和力量训练。有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，有助于燃烧卡路里。而力量训练则能增加肌肉量，提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多的热量。目标是每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以及两次以上的肌肉强化活动。

3. 生活习惯的改变与治疗

除了饮食和运动，改变生活习惯也是减肥成功的关键。保持充足的水分摄入有助于新陈代谢，同时也能帮助控制食欲。保证每晚7-9小时的高质量睡眠，因为睡眠不足会影响体内调节饥饿和饱腹感的激素，可能导致体重增加。有效管理压力也非常重要，因为长期的压力会促使人体分泌皮质醇，这种激素与食欲增加和脂肪储存有关。可以通过冥想、瑜伽或深呼吸练习来减轻压力。

设定现实的减肥目标，寻求家人、朋友的支持，甚至加入减肥小组或寻找减肥伙伴，都是非常有帮助的。记录饮食、运动和体重变化，能够帮助你了解哪些方法对你有效，哪些需要调整。最后，如果条件允许，咨询营养师或健身教练获取个性化建议，或者在有健康问题时寻求医生的指导，这对于确保减肥过程的健康和安全至关重要。

总之，健康减肥是一个需要耐心和毅力的过程。通过上述综合措施的实施，不仅能够帮助你达到理想的体重，还能显著改善整体健康状况，降低患内科疾病的风险。保持积极的态度，坚持你的计划，你一定能够看到成果。祝你成功！