当前位置:

京东健康

晚孕期失眠的原因有哪些?

晚孕期失眠的原因有哪些?

    随着孕期增长,妈妈们会遇到很多身体上的不适,而失眠是让妈妈们最痛苦的事情之一。

   今天我们就来聊一聊为什么会出现失眠的情况以及失眠了该如何应对?

 

   首先我们来聊一聊晚孕期失眠的原因有哪些?

   晚孕期症状失眠出现的原因,大多可能是心理因素导致的,包括对分娩的紧张、担忧宝宝的健康、过度焦虑、有抑郁的倾向以及工作的压力,夫妻关系紧张,可能对未来孩子的抚养问题等等都会造成妈妈夜不能寐出现失眠的情况。

   第二个就是身体方面的原因

   在早孕期就有子宫增大会压迫膀胱,导致膀胱容量变小,到了中晚孕期,胎头下降再次进入骨盆腔压迫膀胱,导致膀胱容量变小出现尿频的情况。

如果我们之前膀胱能装400毫升的尿,有尿意我们再去解小便,但如果你的宝宝在盆腔中占据了膀胱的位置,可能有200毫升的尿就必须起来解小便,所以就有可能频繁的起夜。

    还有就是各种身体的不适,比如腿抽筋、腰疼或者过度在意左侧卧位。我在门诊就遇到一位孕妈妈胳膊都麻了,腿都酸了还是最后还是强制要求自己左侧卧位睡觉,我就跟她说你是太过用力的去保护孩子了,其实不需要完全的左侧卧位。

    还有一些人是腰腿疼,其实很大部分原因是我们的姿势不够标准。另外可能是你的骨盆是倾斜的,这样子宫的增大就会容易发生各种各样的压迫症状,最后出现腰腿疼痛的情况。

    再有就是你核心肌群的力量不足,导致增大的子宫产生各种各样的压迫症状,腰背部疼痛及骶髂部疼痛等等。也有一部分是饿醒的,半夜肚子饿的咕咕叫,必须起床吃东西。

 

   根据这么多失眠的原因,接下来我们来聊一聊如何缓解?

    首先就是心情。

    希望大家能够放下一些事情,明白一些事情。我经常跟孕妈妈说世界上的事分为三种,一个是自己的事、一个是别人的事、还有一个是老天的事。比如这是男孩女孩呀?孩子有没有出生缺陷?这都是老天的事,这都是你无法改变的,担心也没有用。

    比如说我们家老板给我的压力太大了,我爱人不能给我做饭或者今天出门没有人给你让座等等,这些都是别人的事,是不需要你去改变的。

    其实更重要的是你自己的事,你够不够健康?你管理自己的饮食和运动够不够努力等等。我们就需要管好自己的事,少管别人的事,别管老天爷的事。但是很多人都想不明白,每天都在操心老天的事,总管别人的事,不理会自己的事。这样只能导致你的心情越来越差,晚上的睡眠质量会越来越糟。

    第二个关于尿频导致失眠。

    我们建议大家白天多喝水,晚上睡觉前少喝一点水。比如有的人在睡觉前喝一杯牛奶,那么可能夜里就更容易起夜,我们可以通过吃一些干果或者其他方式解决你的加餐问题,以减少尿频导致频繁起夜的情况。

    第三个腰背疼痛方面的问题。

    这些是通过日常的姿势和核心肌群的锻炼来缓解的。

    第四个就是饥饿的感觉。

    需要你吃很好的规律的正餐与加餐,选择优质的主食也就是杂粮饭,这也是我们一直在强调的。优质的主食升糖指数不高,不会让你过度饥饿,马上寻找下一顿饭,对饱腹感特别有效,同时也能摄取多种维生素,预防妊娠糖尿病、高血压和体重过度增长等等问题。

   第五关于睡姿问题其实不用特别在意。

左侧卧位确实是一个最好的睡眠姿势,但是不要为了左侧卧位而特别在意,最后不敢睡觉或者睡得不舒服,这就有点得不偿失了。我们可以选择一个舒适又安全的睡姿,让自己能一觉到天亮,不会因为别扭的睡姿而影响睡眠。

 

  如何才能快速入眠呢?

  第一放下手机,不要浏览自己感兴趣的故事或者新闻,让自己越来越精神。

  第二我们可以做深呼吸,这样对于我们自身的气体交换和平静心情都是很有作用的。

  第三可以听取一些音乐,比如现在喜马拉雅也有很多做冥想的音乐,这样的音乐可以帮助我们再次进入睡眠。

  还有就是失眠了不要懊恼,苦于自己为什么又睡不着觉了,其实这是很多孕妈妈都在体验和经历的过程,这也就是宝宝在培训你出生之后能够更好的带ta。

 

 

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 男人坚持健身有什么好处?

在现代社会,男性面临着越来越多的健康问题,如心血管疾病、肥胖、糖尿病等。而坚持健身,不仅能帮助男性塑造良好的体型,还能带来诸多健康益处。 1. 改善心血管健康 研究表明,定期进行有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,可以降低心血管疾病的风险。运动可以增强心脏功能,提高血管弹性,降低血压和胆固醇水平。 2. 控制体重,预防肥胖 健身可以帮助男性控制体重,预防肥胖。通过运动消耗热量,同时增加肌肉量,提高基础代谢率,从而减少脂肪积累。 3. 增强骨骼强度,预防骨质疏松 力量训练可以增强骨骼强度,预防骨质疏松。随着年龄的增长,骨骼密度逐渐下降,而适当的运动可以减缓这一过程。 4. 改善睡眠质量 运动可以帮助改善睡眠质量。研究表明,运动可以缩短入睡时间,提高睡眠深度,减少夜间醒来次数。 5. 提高免疫力 定期运动可以增强免疫系统,提高抵抗力,降低患病的风险。 6. 增强心理健康 运动可以释放压力,改善心情,提高自信心。对于抑郁症、焦虑症等心理疾病也有一定的缓解作用。 总之,男性坚持健身对于身体健康和心理状态都有诸多益处。为了健康,不妨从今天开始,养成良好的运动习惯。

远程医疗新视界

394 人阅读
查看详情

文章 9种美味可做安眠药 舒缓安神入梦乡

良好的睡眠是人体健康的重要保障,它可以帮助我们恢复精力,提高免疫力,并维持身心健康。然而,由于生活压力、不良作息等原因,很多人都会面临睡眠障碍的问题。本文将介绍一些常见的睡眠障碍及其原因,并提供一些改善睡眠质量的建议。 一、常见睡眠障碍 1.失眠:失眠是常见的睡眠障碍之一,表现为难以入睡、睡眠质量差、夜间频繁醒来等。失眠的原因有很多,包括心理因素、生理因素、生活习惯等。 2.睡眠呼吸暂停:睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍,表现为夜间睡眠时呼吸暂停,导致睡眠质量下降,并可能引发多种健康问题。 3.睡眠过度:睡眠过度是指睡眠时间过长,超过正常范围。睡眠过度可能导致身体疲劳、注意力不集中等问题。 二、改善睡眠质量的建议 1.保持良好的作息习惯:每天保持规律的作息时间,避免熬夜。 2.创造舒适的睡眠环境:保持卧室安静、温暖、舒适,使用舒适的床上用品。 3.适量运动:适量的运动可以帮助改善睡眠质量,但避免在睡前进行剧烈运动。 4.放松身心:睡前进行放松活动,如深呼吸、冥想、瑜伽等。 5.避免咖啡因和酒精:咖啡因和酒精会干扰睡眠,建议睡前避免摄入。 6.咨询医生:如果睡眠问题持续存在,建议咨询医生,寻求专业的帮助。

精准医疗探秘

369 人阅读
查看详情

文章 睡前必吃食物 提高睡眠质量

  很多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注重身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材。然而,事实上,有些食物在睡前吃却有助于放松身心,提高睡眠质量。      失眠的原因及危害   失眠是现代人常见的睡眠障碍之一,其原因是多方面的。除了心理压力、环境因素等,不良的饮食习惯也是导致失眠的重要原因。长期失眠会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等问题,严重影响身心健康。      适合睡前食用的食物      1. 牛奶:牛奶中富含色氨酸,能够帮助大脑分泌血清素,进而促进睡眠。此外,牛奶中的钙质还能帮助大脑更好地利用色氨酸。   2. 香蕉:香蕉富含复合胺和镁,有助于肌肉放松,改善睡眠质量。   3. 蜂蜜:蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑分泌orexin,这是一种与思维反应相关的神经传递素,有助于放松身心。   4. 燕麦片:燕麦片富含N-乙酰-5-甲氧基色胺,有助于改善睡眠。   5. 杏仁:杏仁富含色氨酸和镁,有助于放松肌肉,改善睡眠。   6. 亚麻籽:亚麻籽富含Omega-3脂肪酸,有助于调节情绪,改善睡眠。   7. 土豆:土豆中的色氨酸有助于改善睡眠。   8. 火鸡肉:火鸡肉富含色氨酸,有助于改善睡眠。      睡前饮食注意事项      1. 睡前2-3小时避免进食,以免影响消化。   2. 避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等。   3. 避免进食辛辣、油腻的食物。   4. 睡前保持舒适的睡眠环境。      总结      通过选择合适的食物,改善睡前饮食习惯,有助于提高睡眠质量,改善失眠症状。同时,保持良好的作息习惯,营造舒适的睡眠环境,也是改善睡眠的重要途径。

跨界医疗探索者

374 人阅读
查看详情

文章 药物枕头 甜梦中给你健康

睡眠,占据了我们人生大约1/3的时间,对健康的重要性不言而喻。而枕头,作为我们睡眠中的亲密伙伴,其作用不容忽视。药枕,作为一种独特的睡眠保健用品,近年来越来越受到人们的关注。 药枕疗法在我国有着悠久的历史,早在晋代葛洪的《肘后备急方》中就有用蒸大豆装枕治失眠的记载。经过历代医家的不断发展和完善,药枕疗法已经形成了独特的理论体系和丰富的实践经验。 药枕疗法的主要原理是利用药物的挥发性成分,通过作用于头部经络和穴位,达到调节气血、平衡阴阳、疏通经络、开窍醒目的效果。常见的药枕类型包括菊花枕、茶叶枕、绿豆枕、蚕砂枕等,每种药枕都有其独特的功效。 例如,菊花枕具有清热解毒、明目降压的功效,适合高血压患者使用;茶叶枕具有清热解毒、提神醒脑的功效,适合神经衰弱、失眠患者使用;绿豆枕具有清热解毒、消暑止渴的功效,适合夏季使用;蚕砂枕具有祛风除湿、通络止痛的功效,适合颈椎病患者使用。 然而,使用药枕也需要注意一些事项。首先,要根据个人的体质和病情选择合适的药枕类型;其次,要保持药枕的清洁和干燥,定期晾晒;最后,要长期坚持使用,才能达到良好的保健效果。 总之,药枕作为一种独特的睡眠保健用品,在改善睡眠质量、预防和治疗疾病方面具有积极的作用。让我们一起走进药枕的世界,享受健康美好的睡眠吧!

AI医疗先锋

395 人阅读
查看详情

文章 睡眠失调原因

睡眠失调是困扰许多人的健康问题,其成因复杂多样。本文将从脑部器质性疾病、生理性因素、全身性疾病和精神疾病等多个方面,探讨睡眠失调的常见原因,并给出相应的预防和治疗建议。 一、脑部器质性疾病 随着年龄的增长,老年人脑动脉硬化程度逐渐加重,容易伴随高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病。这些疾病会导致脑部血流量减少,引起脑代谢失调,从而产生失眠症状。 二、生理性因素 随着年龄的增长,人的神经细胞逐渐减少,导致睡眠质量下降。此外,随着年龄的增长,人体对睡眠的需求也逐渐减少,这也是老年人睡眠时间缩短的原因之一。 三、全身性疾病 老年人容易患有心血管疾病、呼吸系统疾病、退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等全身性疾病。这些疾病本身或伴随的症状都可能影响睡眠,加重失眠症状。 四、精神疾病 据统计,老年人出现失眠的原因很大一部分与精神疾病有关。老年人中,抑郁症的比例明显高于年轻人。抑郁症患者常常出现失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现为早醒和深睡眠减少。 五、预防和治疗建议 1. 建立良好的作息规律,定时上床睡觉,晚餐不宜过饱,睡前避免喝茶、咖啡等刺激性饮料。 2. 保持卧室清洁、安静,远离噪音和光线刺激。 3. 加强体育锻炼,提高神经系统的调节能力。 4. 积极进行心理调适,保持乐观的心态。 5. 如有需要,可寻求专业医生的帮助。

老年健康守护者

388 人阅读
查看详情

文章 世界睡眠日倾听“睡眠心声”

随着现代生活节奏的加快,越来越多的人受到睡眠问题的困扰。为了提高人们对睡眠健康的重视,世界睡眠日于每年的3月21日举行。39健康网特邀权威专家,为您解析睡眠问题,并分享如何改善睡眠质量。 睡眠不足的危害不容忽视。长期睡眠不足会导致免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、抑郁症等多种疾病。此外,睡眠不足还会影响人的情绪、记忆力和注意力,降低生活质量。 导致睡眠不足的原因有很多,包括工作压力、生活压力、生活习惯、环境因素等。以下是一些改善睡眠质量的建议: 保持规律的作息时间,每天尽量在同一时间入睡和起床。 营造舒适的睡眠环境,保持卧室安静、温暖、光线适宜。 晚餐不宜过晚、过饱,避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。 睡前进行放松活动,如阅读、冥想、瑜伽等。 避免睡前使用电子设备,如手机、电脑等。 如果您长期受到睡眠问题的困扰,建议咨询专业医生,寻求帮助。

生命之光传递者

369 人阅读
查看详情

文章 睡觉时要开灯,这是一种病

在日常生活中,我们常常看到有些人睡觉时喜欢开着灯,而大多数人则更喜欢在黑暗中入睡。这种看似不起眼的习惯,其实可能隐藏着一种心理疾病——开灯睡眠癖。 开灯睡眠癖是指睡觉时必须开灯,且不能熄灯的心理症状。这种症状的根源通常是对黑暗的恐惧。儿童时期对鬼怪故事的恐惧,以及黑暗中意外遭遇可怕事件或噩梦的经历,都可能引发对黑暗的恐惧,进而导致对灯光的依赖。 为了克服这种心理障碍,可以采取以下方法: 1. 进行无神论教育,帮助患者认识到鬼怪并不存在。 2. 建立恐怖等级表,按照从轻到重的顺序进行系统脱敏训练。 3. 渐进式训练,从多人一起关灯谈话,到多人关灯静坐,再到二人关灯睡眠,最后实现一人关灯睡眠。 除了心理治疗,以下方法也有助于改善开灯睡眠癖: 1. 改善睡眠环境,选择舒适的床垫和枕头。 2. 保持规律的作息时间,避免熬夜。 3. 避免睡前使用电子产品,减少蓝光对睡眠的影响。 4. 适当进行运动,提高睡眠质量。

康复之路

394 人阅读
查看详情

文章 睡前10种安神不发胖夜宵

随着生活节奏的加快,越来越多的人面临着失眠的困扰。失眠不仅影响睡眠质量,还会导致身体机能下降,影响身心健康。那么,如何改善睡眠质量,摆脱失眠的困扰呢?以下是一些有效的改善睡眠质量的方法。 1. 调整作息时间 保持规律的作息时间,每天按时睡觉和起床,有助于调整生物钟,改善睡眠质量。建议每天晚上10点到11点之间入睡,早上6点到7点之间起床。 2. 创造良好的睡眠环境 舒适的睡眠环境对于改善睡眠质量至关重要。建议保持卧室安静、黑暗、凉爽,床铺舒适,枕头和被子柔软。 3. 放松身心 睡前进行适当的放松活动,如深呼吸、瑜伽、冥想等,有助于缓解紧张情绪,促进睡眠。 4. 饮食调整 晚餐不宜过晚,避免辛辣、油腻、高热量食物,以免影响睡眠。可以适当食用一些安神助眠的食物,如牛奶、蜂蜜、香蕉、燕麦等。 5. 适量运动 适量运动有助于改善睡眠质量,但运动时间不宜在睡前进行,以免过于兴奋,影响睡眠。 6. 排除心理因素 心理因素也是导致失眠的重要原因之一。建议积极面对生活中的压力,保持乐观的心态。 总之,改善睡眠质量需要从多个方面入手,包括调整作息时间、创造良好的睡眠环境、放松身心、饮食调整、适量运动和排除心理因素等。通过这些方法,相信您一定能够摆脱失眠的困扰,拥有良好的睡眠。

中医养生之道

378 人阅读
查看详情

文章 睡眠不足或严重损伤性能力

睡眠不足或严重损伤性能力,这对男性来说是一个不容忽视的问题。研究表明,充足的睡眠对于维护性能力至关重要。在睡眠过程中,人体会释放一种名为褪黑素的激素,这种激素有助于调节睡眠周期,并促进性激素的分泌。 此外,睡眠不足还会导致男性出现晨勃减少、性欲下降等问题。而严重损伤性能力,如前列腺炎、睾丸炎等疾病,也会严重影响男性的性功能。 为了维护性能力,建议男性保持良好的睡眠习惯,每晚保证7-8小时的睡眠时间。同时,保持健康的生活方式,如适量运动、戒烟限酒、保持良好的心态等,也有助于提高性能力。 对于患有前列腺炎、睾丸炎等疾病的男性,应及时就医,采取有效的治疗措施。同时,在日常生活中,应避免过度劳累,保持良好的生活习惯,以促进病情的恢复。 此外,夫妻间的感情交流也是维护性能力的重要因素。保持良好的沟通,增进彼此的了解,有助于提高性生活的质量。 总之,睡眠不足或严重损伤性能力对男性来说是一个严重的健康问题。通过保持良好的睡眠习惯、健康的生活方式以及积极的治疗,男性可以有效地维护自己的性能力。

健康饮食指南

376 人阅读
查看详情

文章 周恩来扮演者王铁成对付失眠有高招

  失眠,这个困扰着许多人的问题,让许多人备受折磨。然而,周恩来扮演者王铁成却凭借自己的经验,摸索出了一套应对失眠的方法,让我们一起来学习吧。   王铁成,今年70岁,却有着几十年的失眠经历。他告诉我们,尽管年纪大了,但依然可以做到基本远离失眠。他的秘诀是什么呢?那就是每天夜里坚持在床上躺足8个小时,即使睡不着,也要闭目坚持。   王铁成说,他每天夜里11点左右睡觉,最近睡眠还不错,躺下就能睡着。而到了第二天5点多,就会醒来,但他并不着急起床,而是闭目坚持到7点多,让自己躺足8个小时。   对于入睡困难型和夜里醒来难以入睡型两种失眠,王铁成都经受过,并摸索出了相应的对付方法。其中,他推荐了一种食疗方法:用捣蒜器将芝麻、桑叶和核桃仁一起捣碎,加入适量蜂蜜,调成糊状,再用手搓成葡萄大小的球状。每天起床后、临睡前各吃一丸,确实能改善睡眠。   此外,王铁成还分享了一个治疗失眠的方法:站桩。他说,失眠的人就要练这个。两脚与肩同宽,脚尖向前,屈膝,肩膀稍微放松,两手就像托着两个气球一样,脐下一寸三分是丹田,呼吸要往这走,腰带要解开,形成腹式呼吸。   王铁成的这些经验,对于我们应对失眠有着重要的启示。让我们一起学习,找到适合自己的方法,战胜失眠,享受健康的生活。

康复之路

371 人阅读
查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
去咨询
plus免费
AI医生助手

AI智能健康助手

在线服务中
24小时 24小时响应
智能诊断 智能症状分析
专业保障 专业医疗保障
扫码咨询 扫码咨询
推荐医生
健康小工具
×