腰肌劳损怎么办

腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累性、机械性、慢性损伤,或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。

本病往往无明显外伤史,常在不知不觉中出现腰痛,其发病无明显职业区别。

症状

腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解,弯腰困难,持久弯腰疼痛加剧,适当活动或经常变换体位后疼痛可减轻。

睡觉时用小枕垫于腰部能减轻症状,常喜用两手捶腰。

年轻人腰肌劳损的原因

久坐、久站或经常搬抬重物等,腰肌长时间处于高张力牵伸状态,受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂损伤,损伤修复后,遗留瘢痕和粘连,局部出现反应性炎症,导致腰肌疼痛。

腰肌劳损的预防

一、从起床到上班之前

在厕所里,从坐位站起身来时,应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤 着腰。

 早晨身体的各部肌肉还没完全变暖,突然的动 作会引发腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的 动作。如洗脸时不要猛地弯腰;穿鞋时不要半蹲, 应坐下穿等等。

二、上班路上及工作时

 走路时腹部用力,等公共汽车时,不要双腿并齐,将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。

 上楼梯时,慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶上,要比直着上楼腰部受力小。

 工作中要保持正确的姿势坐在椅子上,时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩,或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

三、从下班后到晚上睡觉以前

 久坐会对腰产生不利,引发腰痛。

睡觉时,或者弯曲腰椎关节侧卧,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。

年轻人首先要避免长时间伏案工作,其次就是适量增加运动量,以增强腰部肌肉力量,增加脊柱稳定性。

每工作1—2小时就要改变坐姿,做多方向活动,或轻柔按摩腰部。

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毕春强·主任医师
毕春强主任医师三甲可处方
中国中医科学院广安门医院中医骨科
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擅长:①中西医结合精准神经阻滞调控、针刀、手法、中药等治疗顽固性腰腿痛,腰椎术后神经源性疼痛,腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,颈椎病,颈性眩晕,膝骨关节炎,股骨头坏死,肩周炎,拇外翻,腱鞘炎,网球肘,跟痛症,肌筋膜炎等②脊柱微创及开放手术,髋膝关节置换,拇外翻微创,创伤骨折等手术治疗。
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主要表现为腰部胀痛、酸痛及活动受限治疗以纠正良生活习惯、配合药物治疗为主及时规范治疗,可有良好的治疗效果简介腰肌劳损,其实就是腰部肌肉、韧带、筋膜等一些软组织的慢性炎症,多是由于长期的劳累形成的慢性损伤,以腰部酸痛、胀痛等为主要表现,一般中青年人比较常见且易复发。腰肌劳损及时治疗会对身体造成一定危害,如反复发作的腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等。治疗以改善良生活方式,注意休息,辅以必要的药物治疗、局部热敷、理疗等。经及时、规范治疗可达到良好的预后效果。症状表现主要表现为腰部酸痛、胀痛,部分患者可有刺痛或灼痛的感觉,劳累后加重等。诊断依据通过体格检查和病史询问,如患者有长期劳作史,并反复出现腰痛,多考虑腰肌劳损。通过影像学检查可明确是否伴有其他问题,及进行鉴别诊断,以此可确诊。腰肌劳损有哪些类型?动力型:是指因长期劳累及超负荷工作,导致腰部肌肉法休息缓解,保持高度紧张状态,造成疲劳损伤。静力型:是指因长时间保持固定姿势,如久坐或久站,导致腰部肌肉长时间处于紧张状态,造成疲劳损伤。是否具有传染性?是否常见?本病常见。本病已经成为很多行业的职业病,30~50岁的中青年人更为常见。是否可以治愈?可治愈。大部分患者接受规范、科学治疗后可恢复正常。是否遗传?否是否医保范围?是
毕春强·主任医师孔清泉主任医师四川大学华西医院
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