运动减少抑郁焦虑

运动有那么多的好处,你是否都了解呢?

运动有巨大的心理效应,它可以缓解或帮助你更好地应对抑郁、焦虑等情况,尤其是疫情爆发以来的这些时日,不论是骤变的生活模式,还是铺天盖地的新闻信息,都给大家带来了与日俱增的心理压力。而运动,可以帮助你改善睡眠质量、使记忆与思维更敏锐、提高自尊水平,以及增强情绪弹性

而真的要开始运动的确很难,但也没有那么难。每周五次持续 30 分钟的中等强度运动已经足够使你获益,即使从一点点开始,周末两次的运动也能让你从中受益。尝试从小目标开始,将运动安排在精力最充沛的时间,关注身边任何让你动起来的活动。记住保持舒适,可以尝试奖励自己,还可以融入社交元素,在日程中插入运动环节。即使有时活动空间受限,你也一定可以发现适宜居家环境的运动方式。

下文将展开介绍运动的各方面好处,以及可能帮助你克服障碍并开始运动的策略与建议。

大家都知道规律运动对身体健康的益处,但是未必知道运动也是提升心理健康水平最有效的方法之一。规律运动对抑郁症焦虑症、注意力缺陷多动障碍等精神障碍,都有极佳的疗效。运动也有助于排解压力、提升记忆力、提高睡眠质量,以及促使人心情愉悦。你并不是必须成为运动狂人才能获得这些好处。研究表明,适量的运动就能产生巨大影响。不论你年纪多大、健康水平如何,运动都能成为你提高自我感觉的好帮手。

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吕浩·主治医师
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银川京东互联网医院临床心理科
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擅长:抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、精神分裂症、酒依赖
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