怎样才能让孩子长得高

作者：蒋竞雄博士 副主任医师

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       儿童身高的增长状况，与儿童体质健康密切相关，也反映儿童的营养状况。身材矮小的孩子，不仅体现其营养状况不佳，而且可能影响将来的职业选择，女孩还可能增加将来的生育风险。很多家长都希望自己的孩子长得高些，如果不能科学地养育，很可能无法得到令人满意的结果。儿童身高的增长受很多因素的影响，若想使孩子的身高正常增长，应关注孩子成长的各个方面。

先天因素

       身高明显与种族和遗传有关，孩子的身高约在30-40%的程度上取决于父母身高的遗传因素。宫内先天性营养不良，如早产儿低体重儿、足月小样儿等出生时身长低于正常的儿童，日后身高的增长将受到影响。近年日本东京大学的研究人员进行的一项研究表明，遗传因素在儿童身高方面所起的作用占23%，其余77%的影响来自环境。即便父母身高不理想的孩子，只要给孩子营造良好的养育环境，也可以极大地促进孩子身高潜能的发挥。

充足的睡眠

       生长激素是在夜间睡眠时分泌的，充足的睡眠才能使孩子的生长激素保持正常水平。应该让孩子从小养成早睡的习惯，学龄儿童一般需要早起，因此早睡对于保证睡眠十分重要。小学生应该至少保证9个小时的睡眠时间，年龄越小，睡眠需要时间越长。 从出生起，家长就应该培养孩子良好的睡眠习惯，尽量营造舒适的睡眠环境，如居室温度不宜过高或过低，以18-24℃为宜；睡觉时不要让宝宝穿衣过多；稍大一点的孩子，睡觉前不宜吃得过饱。睡眠时间较短的孩子，白天睡眠时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。生长激素的分泌高峰，一般在夜间11点至凌晨2点之间，应尽量保证孩子在此期间处于深睡眠状态。

合理营养

       均衡营养是保证身高正常生长的重要因素，首先应保障蛋白质的充足摄入，以及足够的钙、锌、铁等营养素的补充。建议让孩子在正常摄入主食和蔬菜水果的基础上，每天吃一个鸡蛋、500毫升奶、1两肉类食品，适当补充鱼肝油和多种维生素，青春期前应适当增加上述蛋白质类食品。婴儿阶段应提倡母乳喂养，合理进行食物转换，保证每天800毫升奶的摄入、每天30-50克肉类食物的摄入和每天摄入一个蛋，根据膳食平衡宝塔的原则为孩子安排每天的膳食。

体育锻炼

        规律性的运动锻炼可以明显地促进儿童身高的增长，所谓规律性的运动，应该定时、定量，每周运动5次以上，每次持续30分钟以上。耐力性的运动对身高的生长最有利，可以选择跑步、游泳、骑车、跳绳、需要身体跑动的球类等。青春期前进行规律性的运动锻炼，对身高增长的促进作用尤为明显。婴幼儿时期无法进行体育锻炼，可以帮助孩子做被动体操，鼓励孩子爬、走、跑、跳，让孩子养成爱运动的习惯，多带孩子去户外活动。

愉快的心情

       近来有很多研究证实，愉快的心情有利于生长激素的分泌。家长应该经常关注孩子的心情，言行举止应适当照顾孩子的情绪，孩子上学后，应尽可能不使孩子心理压力过大，使孩子在相对宽松的环境中成长。

定期监测

        定期给孩子测量身高非常重要，孩子生后第一年，身长平均约增长25厘米，第二年约增长12厘米，第三年约增长10厘米，3岁以后每年约增长5-7厘米。我国学术体质调研的结果显示，18-22青年学生身高的平均值是171厘米，166厘米以上都属于正常范围。家长如果希望孩子将来的身高超过人群的平均身高，就应该定期监测了解孩子的身高是否始终在平均值以上。如果孩子身高的增长不良，应及时分析原因并进行干预。6岁以后可以每隔1-2年测量一次骨龄，了解孩子骨骼生长的状况和预测身高，若预测身高不理想，应及早进行干预。如果孩子的骨龄超过实际年龄，可能是运动不足或者营养过度，应适当进行调整。

       并不是所有的孩子在家长关注以上各个方面后，都能长到令人满意的身高，但作为家长，应该尽努力使孩子身高的潜能发挥到最大水平，将来可以无愧无悔地面对孩子。