怎样才能让孩子长得高
作者:蒋竞雄博士 副主任医师
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儿童身高的增长状况,与儿童体质健康密切相关,也反映儿童的营养状况。身材矮小的孩子,不仅体现其营养状况不佳,而且可能影响将来的职业选择,女孩还可能增加将来的生育风险。很多家长都希望自己的孩子长得高些,如果不能科学地养育,很可能无法得到令人满意的结果。儿童身高的增长受很多因素的影响,若想使孩子的身高正常增长,应关注孩子成长的各个方面。
先天因素
身高明显与种族和遗传有关,孩子的身高约在30-40%的程度上取决于父母身高的遗传因素。宫内先天性营养不良,如早产儿低体重儿、足月小样儿等出生时身长低于正常的儿童,日后身高的增长将受到影响。近年日本东京大学的研究人员进行的一项研究表明,遗传因素在儿童身高方面所起的作用占23%,其余77%的影响来自环境。即便父母身高不理想的孩子,只要给孩子营造良好的养育环境,也可以极大地促进孩子身高潜能的发挥。
充足的睡眠
生长激素是在夜间睡眠时分泌的,充足的睡眠才能使孩子的生长激素保持正常水平。应该让孩子从小养成早睡的习惯,学龄儿童一般需要早起,因此早睡对于保证睡眠十分重要。小学生应该至少保证9个小时的睡眠时间,年龄越小,睡眠需要时间越长。 从出生起,家长就应该培养孩子良好的睡眠习惯,尽量营造舒适的睡眠环境,如居室温度不宜过高或过低,以18-24℃为宜;睡觉时不要让宝宝穿衣过多;稍大一点的孩子,睡觉前不宜吃得过饱。睡眠时间较短的孩子,白天睡眠时间不宜过长,以免影响夜间睡眠。生长激素的分泌高峰,一般在夜间11点至凌晨2点之间,应尽量保证孩子在此期间处于深睡眠状态。
合理营养
均衡营养是保证身高正常生长的重要因素,首先应保障蛋白质的充足摄入,以及足够的钙、锌、铁等营养素的补充。建议让孩子在正常摄入主食和蔬菜水果的基础上,每天吃一个鸡蛋、500毫升奶、1两肉类食品,适当补充鱼肝油和多种维生素,青春期前应适当增加上述蛋白质类食品。婴儿阶段应提倡母乳喂养,合理进行食物转换,保证每天800毫升奶的摄入、每天30-50克肉类食物的摄入和每天摄入一个蛋,根据膳食平衡宝塔的原则为孩子安排每天的膳食。
体育锻炼
规律性的运动锻炼可以明显地促进儿童身高的增长,所谓规律性的运动,应该定时、定量,每周运动5次以上,每次持续30分钟以上。耐力性的运动对身高的生长最有利,可以选择跑步、游泳、骑车、跳绳、需要身体跑动的球类等。青春期前进行规律性的运动锻炼,对身高增长的促进作用尤为明显。婴幼儿时期无法进行体育锻炼,可以帮助孩子做被动体操,鼓励孩子爬、走、跑、跳,让孩子养成爱运动的习惯,多带孩子去户外活动。
愉快的心情
近来有很多研究证实,愉快的心情有利于生长激素的分泌。家长应该经常关注孩子的心情,言行举止应适当照顾孩子的情绪,孩子上学后,应尽可能不使孩子心理压力过大,使孩子在相对宽松的环境中成长。
定期监测
定期给孩子测量身高非常重要,孩子生后第一年,身长平均约增长25厘米,第二年约增长12厘米,第三年约增长10厘米,3岁以后每年约增长5-7厘米。我国学术体质调研的结果显示,18-22青年学生身高的平均值是171厘米,166厘米以上都属于正常范围。家长如果希望孩子将来的身高超过人群的平均身高,就应该定期监测了解孩子的身高是否始终在平均值以上。如果孩子身高的增长不良,应及时分析原因并进行干预。6岁以后可以每隔1-2年测量一次骨龄,了解孩子骨骼生长的状况和预测身高,若预测身高不理想,应及早进行干预。如果孩子的骨龄超过实际年龄,可能是运动不足或者营养过度,应适当进行调整。
并不是所有的孩子在家长关注以上各个方面后,都能长到令人满意的身高,但作为家长,应该尽努力使孩子身高的潜能发挥到最大水平,将来可以无愧无悔地面对孩子。