误区一,枕头是不是越硬越好?当然不是,:枕芯以柔软、透气为佳。因为过硬的枕头,与头部接触面积减少,压强增大,头皮和颈椎会感到不舒服;反过来,枕头太软,难以保持一定的高度,会造成颈部肌肉疲劳,使病情加重。
误区二,枕头是不是越低越好?当然也不是,枕头过高过低都不合适,如果枕头过高,使头颈部过度前屈;低枕或无枕使头颈部长期处于过度仰伸状态,导致颈椎前凸曲度增大,因此长期高枕、低枕及不用枕头的习惯都应克服。
一般讲,枕头高以 8~15
厘米为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。习惯仰卧的人,枕头的高度应与自己的拳头高度一致:习惯侧睡的,枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。
睡觉时,可把枕头中间压扁,颈部着枕处垫高,使颈椎既不前屈,也不侧弯,保持适当的后伸位。这样早晨起来才不会颈椎酸痛。
枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳,因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。枕头的长度一般以超过自己的肩宽 10~16厘米为宜。

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