经常在外吃饭如何保护肠胃？

白天用外卖打发，晚上又是不少职场人士的应酬时间，同时，过大的精神压力也提高了肠易激综合征的风险，导致肠道容易“激动”，经常出现腹泻、便秘、腹胀等问题，给生活很多不便。比如，有的人每次吃了辛辣食物都要拉肚子，或者喝凉水肚子也会不舒服，因为腹泻来得很急迫，导致工作、出游都会受到影响。在肠道菌群失调的情况下可以适当补充益生菌，尤其是双歧杆菌。双歧杆菌可以通过调整肠道菌群，并通过产生乙酸、乳酸等短链脂肪酸来抑制肠道有害菌的生长和有毒代谢物的形成，刺激肠蠕动，从而减少水分的过度吸收而缓解排便困难症状。可以促进肠道对营养物质的消化、吸收、增强肠道功能；抑制肠内致病菌，减少肠源性毒素的产生和吸收，对抗肠道感染，有效地保护肠道健康。