科学戒烟ABC

马克·吐温说：戒烟很容易，我已经戒过一百次了！

戒烟容易吗？

有的人说容易，有的人说不容易，为什么呢？因为大家对自己的要求不同，对戒烟成功的定义不同，有的人认为 1 小时或 1 天或者某一段时间不抽烟就算戒烟成功了，而另外一部分则认为以后永远不再吸烟才算戒烟成功。正确的定义应该为后者。

吸烟的危害

大家都知道，吸烟可以引起肺癌，除此之外，吸烟与喉癌、口咽癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、输尿管癌、结肠癌、膀胱癌、盆腔肿瘤、急性髓性白血病都有密切关系。同时吸烟的花费也相当高，如果每天抽烟 1 包，每包按 10RMB 算，每年花费就是 3650 元，而 2019 年我国居民人均可支配收入是 30733 元人民币，相当于每年抽烟就抽去了 1/10 的血汗钱。从疾病一级预防的角度，及时戒烟也显得尤为重要。

戒断症状

据统计，70% 左右的人想要戒烟并至少尝试过一次戒烟，但是很多没有最终成功。分析原因，戒断症状是戒烟失败的主要障碍。

戒断症状指停止吸烟后出现如焦虑、抑郁（大多是轻微的，但有时是严重的）、注意力不集中、易怒、烦躁不安、睡眠困难、饥饿、震颤、出汗、头晕、头痛、腹痛、恶心及睡眠中断。一般第一周是这些症状最严重的时候，大多数想要戒烟的吸烟者在这周又开始吸烟。但对于大多数人来说，这些症状在第 2 周内会逐渐消退，但有些可能持续数月。

科学的戒烟方法

如何能够克服或绕过戒断症状呢？分析戒烟失败的原因，很多患者是采取的“干戒”，也就是单一依靠意志力或行为戒烟，当遇到“戒断症状”这只大老虎时就退却了。科学的戒烟方法应该是行为治疗加上药物治疗。

行为治疗

首先自己要有戒烟的意愿，然后可以选择个戒烟日开始。戒烟日可随意选择或设在特殊日子（如节日或纪念日），定下阶段性的目标，有了时间表，行动力会更强。同时可以利用微信朋友圈等约几个好友一块儿，相互监督、相互促进、共同胜利。当房间里的所有人都不吸烟时戒烟更容易，因此在一起住的人们通常应该试着同时戒烟。

药物治疗

常用的药物有尼古丁替代产品、伐尼克兰、安非他酮等。

尼古丁替代产品是用一种不能吸食的尼古丁帮助人们戒除烟瘾，常用的有尼古丁口香糖、锭剂、尼古丁贴片、尼古丁鼻喷雾剂和尼古丁吸入剂等。需要注意的是 1、下颌（颞下颌关节）障碍患者不应使用口香糖；2、严重的皮肤敏感症患者不能使用贴片；3、尼古丁替代物可能对孕妇或处于哺乳期的妇女产生有害影响；4、最近患心脏病或某些血管疾病的人应该咨询医生。

安非他酮可以和尼古丁替代产品联合使用，这样比使用单药戒烟成功率要更高。这两种药物加上行为干预效果最好。安非他酮同时也是一种抗抑郁药，对那些抑郁的人或有患抑郁症的风险的人尤其有效。

伐尼克兰有助于减轻渴求和戒断症状，并帮助一些人戒烟。尼古丁替代产品和伐尼克兰一般不在一起使用。患有重度抑郁症，有自杀的想法或某些有精神障碍的人不应该服用伐尼克兰。

掌握了这些，再加上专业戒烟医师的指导，戒烟一定可以成功。让我们一起共同构建“无烟社会”，为“健康中国 2030”加油！