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跑步减肥好吗

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运动讲究循序渐进。

如果体重超标,平时很少运动,建议不要立马开始跑步运动。

对自己的身体耐受程度先做些探索。准备好舒适轻便的有弹性的运动鞋,选择好路线,空气好的地方,地面平整。避开极端天气。先从步行开始,摸索自己能够耐受的运动量运动强度。

我们都看过这样的报道,跑步中突然心脏骤停,健身房突然心脏骤停,马拉松赛突然倒地。所以,安全第一,不要给自己的身体突然很大的压力。长时间的运动,还有可能导致关节韧带损伤,这也是要避免的。有人跳绳引发韧带损伤,有人暴走导致膝关节损伤。

循序渐进,了解自己的身体,选择适宜的运动方式,根据需要调整运动方式运动量,做到减重不伤身。

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现在人们对体重的关注度很高。减肥的第一步是什么呢? 我的建议是,做好评估,下个决心。 首先,肥不肥?有没有超重甚至肥胖? 不肥就不用减了,太瘦未必健康也未必好看,身材适中即可。 判断肥不肥,比较简单的办法是计算理想体重,身高(厘米数)-105=理想体重公斤数。这有一个范围,上下 10%内都是适中,超过 10%理想体重,为超重,超过 20%理想体重,为肥胖。 还有一个比较常用的方法是计算体重指数 BMI:体重(公斤数)/身高(米)*身高(米)。判断标准是 18.5~23.9 为身材适中,24-27 为超重,更多则为肥胖。 其他还有根据腰围判断,根据体脂判断,等等。 当我们发现自己真的胖了,就要下个决心了,减还是不减。我的经验是及早干预,减五斤轻松,减二三十斤难度更大。

胡秀文

主治医师

中山大学附属第五医院

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胡秀文

主治医师

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胡秀文

主治医师

中山大学附属第五医院

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胡秀文

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胡秀文

主治医师

中山大学附属第五医院

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胡秀文

主治医师

中山大学附属第五医院

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