膝关节骨性关节炎如何运动?

我国膝关节症状性骨关节炎(膝关节,同时存在膝关节疼痛)的患病率为8.1%,女性高于男性,呈现明显的地域差异,华北地区(5.4%)、东部沿海地区(5.5%)、西北地区(10.8%)、西南地区(13.7%)四大地区患病率依次增高,区域特征呈现农村地区患病率高于城市地区。

女性、肥胖、关节损伤与膝关节骨关节炎具有较大关系,而且随着年龄的增加,膝关节炎的发病率呈现明显上升趋势。

膝关节炎可致关节疼痛、畸形、活动障碍,进而影响其他器官功能,老年膝骨关节炎患者中合并高血压的人群超过一半、20%的患者合并心血管疾病,19%的患者合并出现血脂异常,12%的患者合并出现精神问题包括抑郁症,而且糖尿病与心血管疾病会进一步加重疼痛感觉或者关节退变。

膝骨关节炎患者除了常规就医治疗,日常生活中进行自我预防和治疗对于膝关节炎的稳定和康复至关重要,贯穿于健康人-患者-恢复健康人的整个过程。

1、日常运动和生活

(1)减重:超重会增加关节负担,应保持标准体质量,肥胖者应减轻体重,减轻体重不但可以改善关节功能,而且可减轻关节疼痛。

(2)保护:改变不良的生活和工作习惯,避免长时间跑、跳、蹲,以及长时间疲劳奔走,同时减少或者避免上下楼梯、爬上、跪位等活动,避免穿高跟鞋。

(3)辅助:必要时选择合适的行动辅助工具,如手杖、拐杖、助行器、关节支具,护膝等协助活动。穿鞋应选择平底、厚实、柔软、宽松的鞋具。

2、运动治疗

   正确的运动方式可以达到减轻疼痛,改善和维持关节功能,保持关节活动度,延缓疾病进程的目的。

(1)    低强度有氧运动

慢走、游泳、水中步行训练、骑自行车、太极拳、八段锦等,有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

(2)    关节周围肌肉力量训练

加强关节周围肌肉力量,既可改善关节稳定性,又可促进局部血液循环。主要运动训练形式有股四头肌等长收缩训练、直腿抬高加强股四头肌训练(直抬腿),臀部肌肉训练、静蹲训练、抗阻力训练。

1 / 股四头肌等长收缩

方法:仰卧,伸直膝关节进行股四头肌静力收缩。每次收缩尽量用力并坚持尽量长的时间,重复数次以肌肉感觉有酸胀为宜。

2 / 直腿抬高加强股四头肌

方法:仰卧床上,伸直下肢抬离床面约30°,坚持5-10s,每10-20次为一组,训练至肌肉有酸胀感为止。

3 / 臀部肌肉

方法:侧卧或俯卧,分别外展及后伸大腿进行臀肌收缩训练,坚持5-10s,每10-20次为一组,训练至肌肉有酸胀感为止。

4 / 静蹲

方法:屈曲膝、髋关节,但不小于90°,半蹲状,坚持30-40s,每10-20次为一组。

5 / 抗阻力

方法:利用皮筋、沙袋及抗阻力训练设备仪进行,随肌力增强逐渐增加阻力。

(3)关节功能训练

膝关节非负重位的屈伸活动,以保持关节最大活动度。

1、关节被动活动,可以采用手法及器械被动活动关节。

2、牵拉,主要目的为牵伸挛缩的关节囊及韧带组织。

3、关节助力运动和主动运动,在不引起明显疼痛的范围内进行主动或辅助关节活动,如采用坐位或卧位行下肢活动等。

还等什么!大胆运动,提高机体能力,你的症状会大大减少,生命在于运动!

向本文作者提问
张宏志·主任医师
张宏志主任医师三甲不可处方
中国人民解放军第211医院关节科
好评99%|接诊量862|响应时长44分钟
擅长:关节炎、颈椎病、腰间盘突出症、腰肌劳损、肌筋膜炎、腱鞘炎、肩周炎、肩袖损伤、股骨头坏死、关节及四肢骨折。
¥50
问医生
#膝骨关节病#关节炎#膝关节骨性关节炎
阅读数 18
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
微信好友
朋友圈
疾病科普
查看更多
主要表现为一处或多处关节疼痛、僵硬以女性患者居多,且年龄越大患病率越高基本法治愈,早诊断早治疗可提高生活质量简介关节炎泛指由受伤、自身免疫、感染、退行性病变等因素引起的各种类型的关节炎性疾病,可能发生于一处或多处关节,也可影响其周围组织。患者主要表现为关节肿胀、疼痛、僵硬、发红、发热、肿胀、变形甚至活动受限,严重时可能致残。总的来看,女性关节炎患者多于男性,中老年患者多于青少年。经过及时、有效的治疗,多数患者的症状能够得到显著缓解。症状表现关节炎的典型症状为关节肿胀、疼痛、僵硬、能自由活动,关节周围皮肤泛红、发热,以及关节周围肌肉萎缩、力。诊断依据临床医师除了根据患者的主要临床特点及患者的病史之外,还需结合血常规、化验关节液等实验室检查,以及X线、CT、核磁共振、超声等影像学检查来确诊关节炎。关节炎有哪些类型?骨关节炎(OA)类风湿性关节炎(RA)幼年特发性关节炎(JIA)其他类型关节炎:强直性脊柱炎(AS)、痛风性关节炎、反应性关节炎、感染相关性关节炎、银屑病性关节炎等。是否具有传染性?是否常见?本病常见,据统计,在我国,发病率约为13%,致残率超过50%。总体趋势是年龄越大发病率越高,且女性较男性易发,但同类型的关节炎具有同的人群流行特点:1.骨关节炎:是最常见的关节炎,在我国以膝关节炎为主,患病率为8.1%,农村患者数量是城市的两倍[1],50岁以下发病率为5.2%,60岁以上发病率为11%,且有年轻化趋势[2]。2.类风湿性关节炎:中国大陆地区发病率为0.42%,总患病人群约500万[3],男女患病比率约为1:4[4-5]。3.幼年特发性关节炎:患儿年龄小于16岁,发病率约3.5~13.9/10万,女童于1~2岁高发,男孩于2岁和9岁高发。4.其他类型关节炎:(1)强直性脊柱炎的发病率约0.25%,男性患者多于女性,男女发病比例约为2:1;(2)痛风性关节炎发病率约1~4%;(3)反应性关节炎的发病率约0.5%。是否可以治愈?1.骨关节炎:目前仍治愈方法,临床医师一般采取综合治疗方式,以缓解患者病痛、控制病情发展;2.类风湿性关节炎:法根治,患者接受系统规范的治疗后,可得到临床缓解;3.幼年特发性关节炎:暂治愈方法,部分患者在接受有效治疗后,关节炎症状可得到长期缓解,但关节损伤一直存在。4.其他类型关节炎:(1)强直性脊柱炎:法治愈,可通过药物或手术治疗延缓疾病进程;(2)痛风性关节炎:一般会终生伴随患者,接受积极治疗之后,预后良好;(3)反应性关节炎:患者多数预后较好,在治疗后,可于3~4个月之内康复,但易复发。是否遗传?一般遗传性,类风湿性关节炎、强直性脊柱炎和痛风性关节炎具有较大的遗传倾向。是否医保范围?是
广告图片 关闭icon
0
0
1