踝关节骨性关节炎平时如何预防及治疗?
踝关节是人体主要负重关节,随着年龄的增大,易发生骨性关节炎。积极预防骨关节病的发生、延缓骨关节病的进展。至关重要。如何做好日常?
1、注意走路时的身体姿势,不要扭着撇着腿走路,避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势。
2、尽量避免穿高跟鞋走远路,高跟鞋会改变下肢的力线。日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋,以减少踝关节所受的冲击力,避免踝关节软骨发生撞击、磨损。
3、踝关节骨关节病的患者,在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物,避免踝关节的负荷过大而加重病情。
4、对踝关节骨关节病的早、中期患者,既要避免踝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加踝关节的稳定性。锻炼腿足部的肌肉,不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的踝关节。游泳和散步是最好的运动,既不增加踝关节的负重,又能让踝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧抬踝足、空蹬自行车,都是病人最好的运动。
5、冬天温度下降时,踝关节遇冷血管收缩,血液循环变差,往往使关节僵硬、疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护踝,防止踝关节受凉。
6、保持合适的体重,防止身体肥胖、加重下肢关节的负担,一旦体重超标,要积极减肥,注意调节饮食,控制体重。7、饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。8药物治疗,主要是非甾体消炎药。 药物只是对症,骨关节炎是不可逆的,治疗是阶梯治疗,药物只能对症,后期可能还会再犯,严重时药物等治疗不缓解可能需要手术治疗。
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