(1)每餐主食,新鲜蔬菜、水果合理搭配。许多有便秘的人不敢多吃东西,这是不对的。因为吃得越少,粪便形成也少,肠腔内的压力就小,反而会加重便秘。发生便秘时,应多吃主食,尤其是含丰富膳食纤维的粗杂粮,如玉米、小米、燕麦片等。蔬菜和其他一些食物也含有丰富的膳食纤维,如芹菜、韭菜、山芋、南瓜、香蕉、芸豆、茼蒿、香菇等。增加膳食纤维的摄入,能增加肠内粪块的体积,从而刺激肠蠕动。这是缓解便秘的根本方法之一。
(2)养成良好的排便习惯。一般可在早餐后如厕,因为这一时段肠蠕动较为活跃,易于排便。所以,无论有无便意,到时都应坚持如厕,养成按时排便的习惯。平时,在有便意时就应及时如厕,排便时应集中注意力,不要看书报或做其他事情。
(3)适当的运动锻炼,加强腹肌收缩力。
(4)自我按摩:
- 揉腹:睡在床上,全身放松,将两手手心叠放按于肚脐上,先顺时针方向揉 100 次,再逆时针方向揉 100 次。揉时用力适度,动作轻柔,呼吸自然。
- 腹部按摩:睡在床上,双腿弯起,腹肌放松,将一手掌放在肚脐正上方,用拇指以外 4 指的指腹从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时,适当加强指的压力,以不感到疼痛为度。按压时呼气,手指放松时吸气,每次 10 分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行,一般选择晚上入睡前或早晨起床前,揉腹前应排空小便。
(5)多喝酸奶饮品,多饮水,少吃大蒜、辣椒等刺激性食物,少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等,都有利于解除便秘。
(6)若上述方法均无效,可考虑短期使用开塞露、番泻叶等帮助通便。必要时,在医生指导下服用乳果糖、福松等渗透性泻药或中药麻仁丸等。

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