足跟痛竟然是因为它发炎了！

徐海林

在一个平常的中午，喜欢逛街的你穿着高跟鞋逛了3个小时街，然后脚底痛开始了……

在一个平常的下午，久不运动的的你心一横暴走了10000步，然后脚底痛开始了……

在一个平常的晚上，热爱运动的你在朋友圈晒了5公里夜跑，然后脚底痛开始了……

这时你如果发现自身的症状和下面的描述相似，那么你很大概率就是患上了足底筋膜炎！

在早晨或静止一段时间后行走的第一步出现足底疼痛或足跟痛;

疼痛通常会随着活动量的增加而减轻，但长时间负重后疼痛又会加重;

检查方法：用手使足趾背屈从而绷紧脚底，另一只手的拇指（食指）从足跟向足趾方向按压时，会感受到疼痛

这时你可能会问出以下问题：

什么是足底筋膜炎？

谈到足底筋膜炎就绕不开足底筋膜（跖筋膜），足底筋膜是一纵行排列的带状致密纤维结缔组织，起于跟骨结节的内侧突，向前分成5支连于各趾，它在足弓的维持中起着重要作用，在行走或跳跃时起到一定的缓震作用。长期负重或过度使用等原因使足底筋膜生物力学和结构改变并导致其反复微伤最终引起足底筋膜的无菌炎症和退行性变，就是足底筋膜炎。通俗一点，可以把足底筋膜比作一根橡皮筋，长期时间的行走站立就好比反复牵拉这跟橡皮筋，经年累月下，橡皮筋就会逐渐失去弹性并布满裂口。

为什么会得？

前面谈到足底筋膜就像是一根橡皮筋，那什么情况下会让它出现问题呢？首先肥胖（过重），肥胖的人意味着在站立或行走时足底筋膜要承担更大的张力，足底筋膜也就更容易受到损伤，就像，拉橡皮筋时用的力越大，橡皮筋也越容易断裂。其次就是长时间的跑步、行走或者跳跃，在这些活动中足底筋膜就像是橡皮筋一样反复被牵拉，时间一长，就会出现问题。另外，扁平足、高弓足、足内翻（外翻）、鞋子不合脚可能都是引起足底筋膜炎的原因。

该如何治疗足底筋膜炎？

如果你的足底疼痛刚出现不久，那么你可以采取保守治疗，充分的休息并减少相应的运动可以缓解疼痛，拉伸足底及小腿肌肉，方法如下：

方法一：伸展时，坐在地面或椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。

方法二、坐在地面上，将患腿伸向前方。将一块毛巾（亦可使用弹性训练带）套在你的脚上，往身体方向牵拉脚趾，保持膝关节伸直，能够感到小腿后方有牵拉感，整个足底被充分牵开。保持该动作15-30秒，然后放松。重复3次。

方法三、使用非甾体抗炎药（塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等）可以缓解疼痛，推荐短期使用（2-3周）

方法四、可以使用预制、非处方的硅胶足跟鞋内托(足弓支撑和/或足跟杯垫)或者穿有足弓支撑的运动鞋

方法五、足底压痛区注射糖皮质激素类和某一种局部麻醉药。

如果你已使用过上述方法很长一段时间，并且足底疼痛长期存在，那你可以考虑以下方法：

a、体外冲击波疗法

b、自体全血或富血小板血浆注射

c、肉毒毒素注射

d、手术治疗

上述方法，需要到医院咨询专业的医生，根据自身情况选择合适的治疗方案。

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