有助于改善睡眠的减压方法之曼陀罗绘画——开启心灵疗愈之旅、回归自然与平和
【曼陀罗绘画疗法】
曼陀罗绘画疗法是由心理分析大师荣格通过艰难的心灵探索而发明的表达性治疗的方法，是心理分析和精神分析的重要技术。由曼陀罗绘画而激发自性即内在治愈者原型，具有强大的成长和疗愈功能。
治疗原理
曼陀罗绘画治疗的原理是心理分析荣格学派的自性理论，自性具有保护性、凝聚性、整合性、咨询性和超越性的特性，通过曼陀罗绘画能够激发出绘画者的自性原型，从而获得治疗的作用。
治疗功能
曼陀罗绘画艺术，具有强大的功能，可以帮助我们自身进行自我觉察及自我疗愈，亦能让作为心理治疗师的我们能够帮助来访者缓解自身的焦虑、提升自身能量的一种方法。
作为艺术表达性治疗的主要方法之一，曼陀罗绘画可以通过象征的方式展现绘画者的无意识冲突，并借助曼陀罗特有的整合功能，整合内心的矛盾，获得内在的和谐与稳定。
曼陀罗的轮廓创造了一个保护性的空间，在里面，来访者可以发挥想象力及使用任何色彩，个体将会体验到平静、满足、爱及愉悦。
在一般性的心理治疗中，曼陀罗绘画具有表达和转化情绪的作用。Curry和Kasser（2005）发现曼陀罗与结构性的涂色（如秘密花园）有助于减少焦虑，而且曼陀罗比结构性涂色效果更好。
原因在于：曼陀罗绘画通过凝聚及整合功能，可以增强内心的秩序感，从而减少弥散性焦虑的程度。另外，就减压效果而言，主要表现在如下几个方面：
1.曼陀罗的保护性。在大圆内进行作画，给予作画者安全感。
2.曼陀罗的凝聚性。围绕中心进行作画，注意力集中而不会散乱。
3.曼陀罗的整合性。绘制出曼陀罗意向，协调并化解对立冲突。
4.曼陀罗的科学性。基于理论基础和临床应用，更具有科学指导意义。
曼陀罗绘画治疗的绘制步骤
曼陀罗作画的时候需要一个安静的环境，然后给自己一点时间放松一下，做一些冥想自由联想。在这个过程中不做任何的判断，只是自然的观察，你此时此刻心里面升起的一些感受一些意象。
在曼陀罗绘画团体当中，每一次都会给大家一个主题，可以是日常生活中最常用的一个主题，然后画下你此时此刻的心情。或者是完全自由的作画，注视着你无意识当中的内容，以及一些即使很破碎的幻想，自发的浮现和展开。
在绘画的过程中，要求集中注意力，体会你的每一个颜色每一个笔触每一种意象。在画完以后，用手摸一摸你的作品，用鼻子闻一闻你的作品，也可以把你的作品拿远一点，把画面想象成一座非常巨大的图象，甚至是实体的一个图形，一个立体的一个图形，你可以走进其中，也可以远远眺望，感受一下会带给你一种什么样的感受。
你会在你的作品里面遇到什么？你跟他有没有什么互动？把你的所感所想写下来并体会一下，画完这幅画以后，跟你的现实生活有没有什么联系？有没有什么提示？有没有发现画中的一些意义？那基本上就完成了这个绘画过程。
当你在难以入睡时经常会感到压力或者焦虑，会很容易受控于负性思维，沉浸在负性情感的漩涡之中，心中似乎有声音在压抑、在催促、在埋怨、在责备、甚至在厌弃。
在这个时候，曼陀罗绘画可以帮助你转移注意力、梳理思绪，帮助你沉静下来。当你全身心地投入到色彩中，没有“私心杂念”的时候，就能接近冥想状态了，这会使你内心的压力得到释放，从而回归自然与平和。
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孙芸副主任医师
天津市安定医院精神科
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擅长：焦虑症、抑郁症、双相情感障碍、强迫症、恐惧症、精神分裂症、物质依赖等精神疾病的诊断及治疗，以及儿童青少年、成年、老年人群的睡眠障碍，如失眠、早醒、易醒、多梦、恶梦、磨牙、夜惊症、梦游、嗜睡、睡眠节律障碍、不安腿综合征及其他睡眠中异常行为等的诊断及治疗。 出诊时间 周六上午普通精神科专家门诊。
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#延迟睡眠阶段综合征
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