胖乎乎的孩子
肉嘟嘟的显得可爱
但过度肥胖就不好了
不仅不可爱,还是一种疾病
那肥胖有什么危害、如何预防?
什么是肥胖?
单纯性肥胖是由于能量摄入超过消耗,造成脂肪过度堆积而引起的一种代谢性疾病。
肥胖对身体有哪些危害?
身体危害
- 脂肪堆积,失去健美的体型;
- 怕热、懒动、贪睡;
- 行动不便,身体耐力差;
- 负荷过重,易引发关节炎。
心理损伤
- 1.情绪压抑、自卑、孤僻、注意力不集中;
- 2.学校恐怖、因绝望而破坏公物等。
更大危害:
引发高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、糖尿病等疾病。
肥胖干预总的原则
- 严禁使用饥饿疗法、肥胖药物或减肥饮品;
- 以饮食、运动、行为矫正等多种方法综合治疗。
饮食干预
选对食物
- 牢记食物“红绿灯”!(红灯食物尽量不要吃)
- 少食能刺激食欲的食物,如油炸食品、巧克力等;
- 多吃增加饱腹感的食物,如粗粮、蔬菜等;
- 科学选择零食。
科学进食:
- 进食速度:每次进餐时间宜为 15~30 分钟,细嚼慢咽;
- 进食时间:
- 早餐 06: 30~08: 00
- 午餐 11: 30~12: 30
- 晚餐 18: 00~19: 00
- 进食习惯:三餐定时定量、不吃夜宵;
- 避免盲目节食。
合理烹饪:
- 烹调方式:多清蒸、煮、炖,少油爆、煎、炸;
- 食用油选择:植物油烹饪,避免动物油;
- 调味料选择:清淡少盐。
运动干预
- 每日看电视/打游戏的时间不超过 2 小时;
- 平日里多爬楼梯,少坐电梯;
- 鼓励孩子做一些家务;
- 认真上好体育课,做好早操;
- 每周两次慢跑 20-30 分钟,以后可逐渐增加至 40 分钟;
- 多陪孩子做运动,运动项目如下:
心理支持
孩子管不住自己的嘴怎么办?
- 家长以身作则
- 增加大份额低热卡的食物
- 将零食收起来
孩子不想动怎么办?
- 适当给予奖励,但不是食物
- 将运动转化成游戏
- 及时和医生联系

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