夏天如何做好防晒？

夏季是外出旅行旺季，然而晒伤、中暑、蚊虫叮咬、食物中毒等诸多烦恼也接踵而至，一提到夏季出门，女孩子们一定会首先想到防晒这件大事，在此特别提醒男性同胞们，也务必要重视防晒哦。因为防晒不仅仅是防肤色变黑，更重要的是防止晒伤、光老化，甚至是防止皮肤癌的发生。防晒实际上是全年都要做的功课，但夏季由于气温高、皮肤暴露多、紫外线强等因素，晒伤更为常见，尤其是长时间无保护措施地暴露于阳光下，比如在海边游玩时。

那么晒伤了会有什么表现呢？如果皮肤受伤了，那么在日光照射后的数分钟至数小时里，局部皮肤会出现红斑、脱皮、起水泡，还可以有灼热、刺痛或刺痒感，数日后皮肤会变黑，并且会持续很长一段时间。

为了避免晒伤的发生，就需要我们正确有效的防晒了。最重要也是最基本的一条就是尽量不要让皮肤直接暴露在阳光下，尤其是上午 10 点到下午 4 点这个时间段，尽量不要到户外活动；在必须外出时，做好防护措施，比如戴遮阳帽、撑防紫外线伞、穿深色的长袖长裤、涂抹防晒霜等。

其中关于如何选择防晒霜，还是有不少讲究的。

首先是正确选择防晒指数和系数，为了防晒伤，我们主要看防晒指数，也就是 SPF；而防晒系数，也就是 PA，则是防晒黑的。根据旅行目的地和户外活动时长来选择，比如长时间的户外运动时，选择 SPF25~35，PA++ 的产品比较合适。其次，足量使用很重要；有一个「茶匙原则」，即在面部和颈部共涂抹约 1 茶匙量的防晒霜，躯干前后侧共 2 茶匙，上肢各 1 茶匙，下肢各 2 茶匙。

阳光那么毒，有可能会中暑

夏季出门，除了防晒更要防暑。如果说防晒是防身体「外伤」，那么防暑就是防身体的「内伤」了。「中暑」又叫「热射病」，有很多种类型，最常见的就是「劳力性热射病」了，也就是在高温且湿度大的环境下活动后出现的身体不适；可以表现为头晕目眩、恶心呕吐、皮肤苍白、出汗、心跳加快、极度无力、肌肉疼痛痉挛，甚至晕厥、抽搐、胡言乱语等。中暑可以造成肌肉、肾脏、肝脏、大脑等多器官功能受损，重则危及生命，因此一旦出现上面提到的症状务必加以重视。尤其对于老年人、小朋友、肥胖、身体素质较弱，和正在服用一些会影响身体热平衡药物的人群来说，更需要格外注意防范中暑的发生。

夏季户外温度高，一回到室内就恨不能抱着空调，再「吨吨吨」来罐冰镇饮料，但这种做法并不可取。尤其对老年人来说，本身血管舒缩功能不佳，很容易导致心脑血管意外。正确的做法是先用温水擦身，条件允许的话就洗个温水澡，再进入空调房，空调设定温度也不宜过低。当出门在外，室内温度不可控时，记得备个外套或盖毯，在乘坐飞机、高铁等公共交通，或是需要频繁进出温差较大的空间时及时增减衣物，也不失为一个有效的方法。

中暑和晒伤一样，是完全可以通过积极预防来避免的，其核心就是散热和补水。首先就是尽可能避免在高温高湿的环境下长时间活动；其次要充分补水，频繁多次，保证自己喝够「显性」加「隐性」丢失的水量，如果出汗较多，可以喝含电解质的运动饮料；另外夏季出门时尽量穿着透气良好的衣物，帮助蒸发降温；无论是游玩还是运动，都要量力而行，设置固定的休息间隔，一旦有不适感就及时停止。

一些防暑的中成药，比如藿香正气水等，虽然有很广泛的「群众基础」，但它们的有效性和安全性尚缺乏循证依据，因而不推荐。

被蚊虫叮咬，痒得心烦

夏季最恼人的大概就是活跃的蚊虫了，一旦被叮咬，轻则出现叮咬部位的搔痒、红肿、硬结，重则引起全身过敏反应。尤其是婴儿及儿童，由于未产生自然免疫力，被叮咬后局部皮肤反应更显著，且更易出现低热、不适等全身反应，出现急性泛发性荨麻疹、肝脾肿大、血清病等较重并发症。另外，蚊虫作为重要的媒介，还可以传播多种疾病，如疟疾、登革热、寨卡病毒感染等。因而防蚊驱蚊显得非常重要。

首先是物理预防，比如去蚊虫出没较多的目的地游玩时，穿着长袖长裤，扎好袖口裤管；使用蚊帐、纱窗；减少在蚊虫活跃的时间段（如黎明和黄昏）去户外活动；避免在湿地或积水处停留等。其次是药物预防，比如在去往虫媒病高发的地区或国家旅行前注射相关疫苗；使用驱虫剂，最有效的是避蚊胺和埃卡瑞丁，市面上可以买到的外用驱蚊剂也多是这两种成分。相比而言，埃卡瑞丁更有效，且对人体的潜在毒性更低，可以安全用于 2 月龄以上的宝宝。

夏季食物易变质

虽然「吃坏肚子」一年四季都可以发生，但夏季无疑是发病的最高峰了，也因此各大医院的「肠道门诊」均在每年的 5~10 月开放。由于气温高湿度大，食物在夏季更容易腐坏变质；并且由于夏季是各种瓜果成熟的季节，进食生冷稍有不慎也容易出现问题。吃了不洁或变质的食物，最常见的就是引起急性胃肠炎了，可以出现恶心呕吐、腹泻、腹痛腹胀、发热、乏力等种种不适；如果不幸感染的是霍乱弧菌、志贺菌、伤寒等较烈性的病原体，还可能导致脱水、肠穿孔、脓毒性休克等严重并发症，甚至危及生命。

正因为如此，在夏季我们需要格外注意饮食安全。出行在外，首选干净正规的饭店进餐，食材新鲜且被煮熟是第一位的，不吃隔夜食物，不过分贪凉，尤其是平时肠胃就比较弱的人，不要一次性吃太多瓜果或是冰镇饮料。另外，夏季保证充足的饮水量很重要，每天喝够 1.5~2 升水，如果在特别炎热的环境且出汗很多的话，要在此基础上再相应增加。「凉白开」就是最好的饮料，市面上售卖的各类花里胡哨的饮料并不推荐，尤其是含糖量高的，虽然喝着「爽」，但却不能解身体的渴，甚至还会加重身体缺水的状态。最后，夏季要出门游玩时最好预备一些胃肠道方面的常用药，比如蒙脱石散、口服补液盐、匹维溴铵片、利福昔明片等，以备不时之需。

总结一下

夏季出行会遇到各种问题，但多有对应的方法。