NO.1
接纳焦虑,合理宣泄
察觉自己的焦虑,体会它带来的心跳加速,呼吸不均,手心里渗出的汗,腹部的疼痛不适,充斥大脑的各种恐惧与担心,然后告诉自己:这是我的紧张,说明我很在意这场考试,我感到紧张很正常,我和我的紧张待在一起。
体会紧张带给自己的感觉:它想如何被你发泄出来?砸枕头?大哭?还是美美地泡一次热水澡?给自己几个小时发泄的时间,发泄过后可以再次察觉体验一次你的焦虑,剩下的焦虑或许就只是安安静静的陪着你,不足以再控制你的躯体感受了。
NO.2
调整考试期待
根据平时的学习表现,与父母一起讨论如何客观的评价自己的能力,再给自己的考试成绩定下一个合理的期待,须知这是一场平时学习成果的“验收”,而不是“撞大运”或者“大难临头”。
NO.3
积极心理暗示
给自己一些积极的心理暗示,尽可能细致地回想自己曾经做过的比较成功的事情,别人认为你取得的一些“了不起”的成就,从而让自己客观具备的能力得以被生动地体验,改变认为自己是“失败者”、“能力不足”、“运气不好”的负性认知,借此帮助自己建立考试信心。

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赵继华
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宝宝的运动发育落后,家长担心是否需要做神经系统检查和核磁共振,想了解检查的过程和费用。患者男性8个月13天
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