如何预防腰肌劳损

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主治医师王维海
王维海,主治医师,寿光市马店医院,全科
如何预防腰肌劳损?
 
 
对于上班族来说,每天长时间坐在电脑前是不可避免的,那就更应该注意预防,避免腰肌劳损的发生,以下这些预防措施,大家赶快get吧~
 
 
1、注意自我调节,劳逸结合,避免长期做一种固定动作,工作时,每隔半小时起身上个洗手间或接杯热水,尽量多走动走动。
 
2、注意日常生活中的各种姿势。
 
从地上提重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰,加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,使其贴近腹部,两腿轻微下蹲;向高处放东西时,够不着不宜勉强,防止腰部扭伤;睡眠时应能保持脊柱的生理弯曲,床垫不宜过于柔软。
 
3、尽量不穿高跟鞋。穿高跟鞋使骨盆前倾,腰部后伸,容易导致腰痛。如果一定要穿的话,时间也不要太久。
 
4、加强锻炼,提高身体素质,经过锻炼后肌肉力量增强,身体灵活,不易发生疲劳损伤。
 
 
5、剧烈活动前注意进行准备活动,人体的活动是由许多肌肉协作完成的,如动作不协调,在其它协作肌肉无准备的情况下,某一肌肉突然剧烈收缩,可以造成肌肉损伤。
 
6、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
 
7、控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。
 
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