便秘的自我调理

很多人有便秘的烦恼。我的建议如下：

1、做一次肠镜筛查。先了解有无肠道病变，做到早发现，早治疗。比如，发现肠息肉及早切除，以防发生恶变。

2、喝好清晨一杯水。早晨起床后最容易排便，起床后喝一杯水，大约250毫升（半斤），然后走动走动做点事，便意明显则及时排便。排便时避免大力屏气，特别是老年人，可按压左下腹敏感处，帮助排便。有便意又排不出，可用开塞露帮助排便。有人觉得开塞露力道大，也可用痔疮栓，帮助润滑排便。也可服用乳果糖。平时预防便秘，可以服用乳果糖、芪蓉润肠口服液、麻仁丸等，可以根据情况间断服用。

3、吃好三顿饭。便秘吃什么，可能大家比较清楚，比如多吃蔬菜水果等等。便秘怎么吃，也很关键。细嚼慢咽第一条。细嚼慢咽不仅对胃好，对肠道也好。充分咀嚼后食糜容易消化吸收，水分含量增加，转变成的便便也容易排出。饮水足够，特别是燥热的食物，比如煎炸之物，可以在汤水里浸泡，吸收水分，再细嚼慢咽。最好写饮食日记，头天吃了什么，次日便便如何，就更清楚明白了。

4、生命在于运动，排便也是如此。如果突然剧烈运动，可能大便次数增多 。每天保持足够的运动量，不仅达到健身的目的，也能促进肠道运动，促进排便。

5、放松身心。肠镜做了没有大碍，心情放松，有利于康复。养成定点排便的习惯，饮食运动跟上，摸索规律，大部分便秘可以得到改善。

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