很多人有便秘的烦恼。我的建议如下:
1、做一次肠镜筛查。
先了解有无肠道病变,做到早发现,早治疗。比如,发现肠息肉及早切除,以防发生恶变。
2、喝好清晨一杯水。
早晨起床后最容易排便,起床后喝一杯水,大约 250 毫升(半斤),然后走动走动做点事,便意明显则及时排便。排便时避免大力屏气,特别是老年人,可按压左下腹敏感处,帮助排便。有便意又排不出,可用开塞露帮助排便。有人觉得开塞露力道大,也可用痔疮栓,帮助润滑排便。也可服用乳果糖。平时预防便秘,可以服用乳果糖、芪蓉润肠口服液、麻仁丸等,可以根据情况间断服用。
3、吃好三顿饭。
便秘吃什么,可能大家比较清楚,比如多吃蔬菜水果等等。便秘怎么吃,也很关键。细嚼慢咽第一条。细嚼慢咽不仅对胃好,对肠道也好。充分咀嚼后食糜容易消化吸收,水分含量增加,转变成的便便也容易排出。饮水足够,特别是燥热的食物,比如煎炸之物,可以在汤水里浸泡,吸收水分,再细嚼慢咽。最好写饮食日记,头天吃了什么,次日便便如何,就更清楚明白了。
4、生命在于运动,排便也是如此。
如果突然剧烈运动,可能大便次数增多 。每天保持足够的运动量,不仅达到健身的目的,也能促进肠道运动,促进排便。
5、放松身心。
肠镜做了没有大碍,心情放松,有利于康复。养成定点排便的习惯,饮食运动跟上,摸索规律,大部分便秘可以得到改善。
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