如何改善久坐对腰部的影响
世界卫生组织对身体运动提出的建议分为三个年龄组:5–17岁,18–64岁和65岁及以上者。
5–17岁
为增进心肺、肌肉和骨骼健康,减少慢性非传染性疾病风险,5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动,且大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时,每周至少应进行3次高强度身体活动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
18–64岁
18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。有氧活动应该每次至少持续10分钟,每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
65岁及以上
老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。有氧活动应该每次至少持续10分钟,活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人,应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
而对于上班族、学生党来说,每天的“有意识打断”则非常重要。2016年11月,美国糖尿病学会(ADA)发布了身体活动/锻炼和糖尿病的立场声明:强烈建议所有成年人(尤其是2型糖尿病患者)应减少每日久坐时间,久坐过程中每半个小时中断一次并轻微活动可带来血糖获益。
比如每隔半个小时或一个小时起身活动一下,去接杯水或上个厕所都是不错的方法,实在不行,在座位上做一下拉伸也可以勉强缓解疲劳。但要注意少跷二郎腿,坐姿尽量挺拔,回家少做“葛优躺”。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
久坐腰酸背疼怎么办?这个错误坐车姿势要避免
#概述 #预防 #骨科
京东健康
哪些锻炼方法对腰椎好呢?
#运动 #康复训练 #骨科
张医生健康课
腰椎压迫坐骨神经痛的缓解方法有几种呢?
#康复训练 #骨科 #腰腹部症状
骨科袁主任
久坐久躺伤身体,如何缓解呢?
#居家 #中医养生
蒋医生说健康
越坐越不舒服?你的腰椎有话说!
#检查 #病因 #诊断 #患病护理 #骨科 #常见症状
张医生健康课
身上长好多脂肪瘤,要不要手术切掉呢?
#疾病诊断 #肿瘤科 #皮肤科 #手术治疗
健康“娜”些事
脂肪瘤会遗传?快来看看脂肪瘤是如何形成的吧
#疾病病因 #皮肤科
周宁医生
山东济南市产后月子期腰间红疙瘩线上问诊经历
#产后 #山东济南市 #腰间红疙瘩 #线上问诊 #产后月子期 #腰间红疙瘩 #线上问诊 #月子期 #医学建议 #医学建议
黑龙江哈尔滨市在线皮肤科问诊:腰部不规则疙瘩咨询
#专业建议 #在线医学咨询 #专业治疗方案 #医学咨询 #腰部不规则疙瘩 #在线问诊 #皮肤科 #腰部疙瘩 #黑龙江医院 #皮肤科问诊
安徽合肥市腰部起小疙瘩,线上问诊皮肤科医生
#皮肤科医生 #互联网医院 #皮肤科医生 #互联网医院 #腰部起小疙瘩 #线上问诊 #安徽合肥市 #腰部起小疙瘩 #线上问诊 #安徽合肥市
腰部瘢痕医院推荐专家
腰部瘢痕地区推荐专家
腰部瘢痕 患友问诊
医生图文问诊:腰带勒痕引起的皮肤过敏症状处理
腰带勒痕处出现小红疙瘩,瘙痒,持续五六天,无既往类似症状,未用药。患者男性21岁
男 51 2024-09-17 03:20:59
皮肤科图文问诊:背部痘痘及腰痕咨询
后背、腰部和胸前出现痘痘,不疼不痒,后背痘痘较硬。患者男性25岁
女 52 2024-09-17 03:20:59
53岁患者腰部斑块咨询及湿疹用药建议
腰部斑块,心脏支架术后,湿疹症状。患者男性53岁
女 42 2024-09-17 03:20:59
育婴问题与拉拉裤码数选择咨询
宝宝穿拉拉裤出现腰部勒痕问题,询问码数选择和解决方法。患者女性
男 13 2024-09-17 03:20:59
腰后疤痕不痛不痒原因及治疗建议
腰后出现不痛不痒的疤痕两个星期,疑似硬皮病。患者女性20岁
女 12 2024-09-17 03:20:59
宝宝纸尿裤使用问题解决
宝宝使用纸尿裤后出现腰部勒痕,腿部无勒痕,肚子有些鼓鼓的,是否需要调整使用方法或更换其他品牌的纸尿裤?患者女性
女 29 2024-09-17 03:20:59
腰部手术疤痕者使用产品咨询
腰疼,肾结石手术疤痕者,咨询产品使用。患者女性
女 68 2024-09-17 03:20:59
儿童腰部斑症状咨询及生活用药建议
孩子腰部出现不疼不痒的斑,以前没有类似情况。患者女性
男 67 2024-09-17 03:20:59
腰部红印和疹子症状可能为带状疱疹,建议皮肤科就诊
腰部出现红印和疹子,疑似带状疱疹,需皮肤科就诊。患者女性25岁
男 30 2024-09-17 03:20:59
四岁女童腰部红印咨询
四岁女童腰部出现两个月持续不退的红印,无疼痛或瘙痒感。患者女性3岁
男 45 2024-09-17 03:20:59
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0