腰椎间盘突出患者平时应该做什么锻炼？-京东健康

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腰椎间盘突出患者平时应该做什么锻炼？

腰椎间盘突出患者平时应该做什么锻炼？

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腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，给患者带来极大的痛苦。除了正规治疗外，适当的锻炼也是缓解症状、预防复发的重要手段。本文将介绍几种适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法，帮助患者改善生活质量。

1. 仰卧蹬车

仰卧于床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各1次，每次10-15分钟。该动作可以增强腰部肌肉力量，改善腰椎稳定性。

2. 引体向上

身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人可以双手握着单杠两脚悬空吊一会，手累了休息一会再做，一天反复多次。该动作可以增强背部肌肉力量，缓解腰部压力。

3. 仰卧起坐

每天早晚各1次，每次做10-20个。适用于病情不严重的患者。该动作可以增强腹部肌肉力量，提高腰椎稳定性。

4. “大雁式”动作

仰卧在床上，将上肢放于背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依次每次锻炼20-50次，每天早晚各1次，逐渐加量。该动作可以增强腰部肌肉力量，改善腰椎灵活性。

5. 屈滚法

仰卧于床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5-6次。该动作可以牵拉松解纵韧带，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

6. 五点支撑

仰卧于床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。该动作可以增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。

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治疗建议：保持良好坐姿和站姿，适当进行腰部锻炼。
生活建议：注意休息，避免长时间保持同一姿势，加强腰部肌肉锻炼。祝早日康复！

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