宝宝的运动发展遵循"头-尾"规律，即：抬头-翻身-坐-站立-走。对于 0-3 个月的宝宝来说，头颈部的力量练习是非常重要的。练好了头颈部的力量和控制，将极大地帮助宝宝接下来的大动作发展。一般来说，宝宝在 0-1 月新生儿期时，能够俯卧抬头 1-2s，在 3-4 月时能稳定抬头 45 度，并能够自由转动；在 5-6 个月时能够完成俯卧抬头 90 度。1992 年美国儿科学会提出婴儿在睡眠时应该保持仰卧睡姿的建议，此举大大降低了婴儿猝死综合征（SIDS）的发生率。但长期的让宝宝平躺对宝宝运动能力的发展却是不利的，因此美国儿科学会又提出了 back to sleep， tummy to play（躺着睡，趴着玩）的建议。建议每天俯卧总时长要保证半小时。

那么怎么帮助宝宝练习头颈部力量，好好的享受 tummy time（俯卧时光）呢？下面这几个方向来和大家说。

什么时候?

家长可能会发现宝宝有时会非常的清醒活跃，有时又非常疲惫易怒。其实婴儿有 6 种不同意识状态。宝宝深睡的时候会非常安静的躺着，哪怕周围环境有些声音也只稍微地动一下，而浅睡眠的时候，同样响度的声音就会引起宝宝较大反应，甚至被吵醒。当刚醒来的时候，宝宝可能还会显得迷迷糊糊仿佛又快要睡着的样子。渐渐地，当宝宝真正清醒过来的时候，就会进入下表中的最后 3 种状态。他们可能会比较安静警觉，但不是非常活跃或者非常活泼快乐，仿佛要咿咿呀呀和你说话，亦或是大哭大闹起来。

只有在宝宝安静或者积极的觉醒状态下，才是最适合宝宝进行 tummy time 的时候，家长们可以试着观察和识别宝宝们的状态。我们一般建议在喂奶后 1 小时，孩子清醒不哭闹的时候进行练习。在练习时要及时观察孩子的状态，当他哭闹或者犯困的时候，及时停止练习。可以少量多次的练习，逐渐延长每次 tummy time 的时间。

如何?

经常有家长会询问我们，我们在家练习了呀，可是宝宝趴在那边就是不抬头或者一趴下来就会哭的非常厉害。其实啊，tummy time 不仅仅是枯燥的让孩子趴在床上练习抬头，我们可以有多种方法帮助他们享受这个时光。

• 趴在妈妈的身上，面对面享受俯卧时光

妈妈可以半卧在沙发或者平躺在床上，用双手扶住宝宝的身体两侧，让宝宝趴在身上，轻柔地和宝宝说话，也许 2 个月内的宝宝没有办法完全竖起脑袋和妈妈对视，但是这个姿势将给孩子安全感，帮助他们愿意更好地抬头和妈妈面对面交流。

• 利用小工具帮助他们

我们可以让孩子趴在自己的膝盖上，同时轻轻的抬起孩子头侧的膝盖，帮助他们抬头。也可以将毛巾卷起来垫在孩子的前胸下，帮助他们支撑一部分身体的重量。还可以让宝宝趴在健身球上，保护好孩子的同时轻轻的推动球，引出宝宝伸直前臂的动作。

• 听-触-视全方位刺激

在 tummy time 的时候，我们不仅可以用发出声响的玩具（黑白卡、颜色鲜艳的玩具或者抚养着的脸均可）吸引孩子的注意，也可以从上到下轻轻反复抚摸孩子的背部，刺激他们抬头。当他们抬头抬得比较稳定且注视玩具时，可以缓慢移动玩具，让宝宝练习俯卧位下的左右转头。

tummy time 可以让宝宝增加他们颈、背和手臂的肌肉力量，为宝宝大动作的发展打好基础，也可以使宝宝扩大视野范围，更好的感知世界，还能够帮助宝宝保持完美头型，心动不如行动，快行动起来，享受和宝宝的 tummy time 吧！