规律生活至上

在讨论「究竟早睡早起好，还是晚睡晚起好」的问题之前，似乎大家已经能够达成共识的是，无论早晚，都要规律。

规律而充足的睡眠，与身体的强健密不可分。洛克菲勒大学神经内分泌实验室曾经做过实验，把一些小白鼠放在以 20 小时为一个周期的明暗交替的环境，在实验的 10 周里，对小鼠们进行新陈代谢、精神、行为等方面的评估。研究人员发现，比起在自然环境的小鼠，被打乱作息的小鼠更容易抓狂，也更冲动。

进一步的实验发现，不规律的作息对于全身各个系统都有影响，无论是缺乏睡眠还是不规律睡眠，对于身体健康的影响都巨大而持久。

不规律睡眠对健康有哪些影响？

• 短期记忆衰退：忘记带钥匙，忘记锁门，忘记关煤气，忘记交话费，这些都是短期记忆衰退的表现。
• 学习能力下降：睡眠不规律的小白鼠，通过机关获得食物的能力更差；睡眠不规律的人，由于注意力下降、记忆衰退，学习能力自然变差。
• 内分泌系统紊乱：之所以会出现这样的情况，是因为机体生命节律中枢发生改变，各种激素分泌变得不稳定，代谢率也随之发生改变，可能在很短的时间内，体重突然上升或者明显下降。这点对女孩子而言，可能就是皮肤变得很粗糙，遍布暗疮（雄激素的「功劳」）。
• 心脏疾病风险增加：内分泌是一个原因，激素调节紊乱；另外一个方面，植物神经系统也变得不稳定，可能发生窦性心动过速，令你总是感觉心跳很快，或者胸口很闷。
• 免疫系统功能下降：最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰，因为与肾上腺皮质激素相关的应激系统，也就是蓝斑交感肾上腺轴可以抑制免疫系统的功能，长久如此，不仅小病不断，更严重的比如癌症都有可能悄悄到来，因为灭杀异常细胞本身就是免疫系统最重要的功能之一。

「授时因子」影响着我们的生活作息

说到早睡晚睡，我们必须提到一个新的概念：授时因子（Zeitgeber）。

「授时因子」是一种来自外界环境的信号，它能够将生物体内的昼夜节律与外部的 24 小时或者 12 个月周期进行同步化。

常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物的调节等。所有以上环境信号的改变，都会对人的昼夜节律产生影响；而人的昼夜节律的改变，又对身体具有一系列更加深远的影响，这是一种所谓的「瀑式效应」，就像是促成原子弹爆炸的「链式反应」。具体来说，正是「授时因子」的改变，促成了上文提到的人体多方面的紊乱。

正如你所怀疑的，每个人生活环境的不同，所以授时因子也有差异。不同人群的生活方式差异很大，能否以一个标准的生活方式来规定所谓「健康的生活方式」呢？

这显然极其困难，甚至是不现实的。

真相就是，由于个体之间「授时因子」的差异，每个人的昼夜节律也在经历改变。

比如，有人研究发现，对于孩子而言，做数学习题正确率最高的时间是早晨，而对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人生活环境不同，昼夜节律也有区别。

又比如，在另一项有趣的实验中，研究人员时不时在早晨对小鼠进行强光照射，结果，小鼠入睡和醒来的时间明显提前。

换句话说，无论晚睡早睡，一定要规律，哪怕你稳定的把整个作息周期都黑白颠倒了，也要好过一天晚睡一天早睡的生活。

只要规律，早睡晚睡都一样吗？

看到这里，你是不是觉得已经掌握了一个绝好的「晚睡」借口，以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢？

遗憾地说，不行。

让我们回到「授时因子」上。任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。所以，当你熬夜到很晚，然后没睡几个小时，天就亮了。这时候你的生物钟开始迷惑了：不才刚刚天黑吗？怎么又天亮了？

于是，你体内控制生物节律的褪黑素分泌开始紊乱。接二连三地，你的内分泌、植物神经系统、情绪、认知能力，它们都迷惑了。所以，你才全身都感觉到不适；长久下去，更严重的问题也会到来。

没错，之前我是说，很难制定「相对标准」的作息时间，但是，自然的光照和温度是你难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人会很容易出现昼夜节律紊乱。

除非你能够完全隔绝自然环境随着日夜和四季变化的光照、温度等等条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。

必须熬夜，该怎么办？

在一些人，熬夜常常是无奈之举，比如夜班工作者。在这种情况下，又该如何获得高质量的睡眠呢？

最重要的是，你需要一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。

曾经有人研究过，人在熟睡状态下，会失去几乎全部肌肉的控制，这也是为什么人类不能在树上或者悬崖上过夜。为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就以群居生活，形成社会体系来对抗捕食者，藉由社会归属感和社会联系来获得安全感。这种人的本性，延续至今，如果社会压力过大，人会感到睡眠也受到威胁。任何时候，稳定舒适的社会关系，都能助你安然入睡。

同时，你还需要尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，总之，减少外部授时因子的影响。

授时因子的作用已经无需赘述，各种授时因子在你入眠时都应该尽量减少干扰。保持你生物节律的稳定。

除此之外，外部营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

说到底，人终究是社会动物，你可以隔绝得了了光线和温度，但是你能够独立于社会独自生存吗？

所以，熬夜终究不是长久之计。珍爱生命，远离熬夜。