男人睡眠质量变很有可能是睾酮惹的祸，不妨吃一下这三种食物

本文首发于 | 男科医生张国喜

 

所有动物都要睡觉，在人的一生中，睡眠更上占据了将近三分之一的时间。

 

由于睡觉时有利于清除脑细胞所产生的“垃圾”，同时还有助于保存能量、恢复身体机能及修复受损组织。

 

所以睡眠质量与人体健康密切相关。

 

 

很多人都知道，女性如果长期睡眠不足，就会导致新陈代谢的失调及内分泌紊乱，人也就会衰老得更快。

 

然而很多人并不清楚的是，如果男人长期睡眠不足也能引起睾酮水平下降，而人睾酮水平下降又会引起睡觉时间进一步变短，从而导致男性更快变老。

 

虽然男性体内的睾酮水平和昼夜变化有关，一般是午后最低最夜间睡觉时最高，但能让人体内睾酮合成增加的却不是夜晚，而是睡觉时间。

 

 

由于睾酮合成需要至少连续三个小时的正常睡觉时间，所以睡觉时间不够必然会导致睾酮水平下降。

 

美国曾有研究人员针对10名平均年龄在24岁的健康男性进行过针对性研究，结果发现，在持续缺乏睡眠一周后他们体内的睾酮水平明显下降，而且普遍出现情绪变坏、做事无精打采、体力欠佳、注意力不易集中等现象。

 

而拿大蒙有研究人员发现，男性的睾酮分泌量与睡眠质量呈负相关，睾酮水平越正常睡眠质量越差、睡觉时间越短。

 

临床医生也会发，对有睡眠障碍且缺少睾酮的男性患者，通过补充睾酮可明显延长深睡眠时间并提高睡眠质量。

 

由此可见，睾酮水平与睡眠质量之间是相互作用。

 

由于睾酮水平下降除了可导致生理欲望减退、勃起功能下降、抑郁焦虑等情况外，还会引起骨质疏松、贫血、2型糖尿病等疾病。

 

所以自觉睡觉时间变短的男性朋友可以到医院查一下睾酮水平，或者可以先吃一些可增加睾酮的食物：

 

一、鸡蛋黄。

 

 

鸡蛋黄富含有胆固醇和维生素d3，前者可在人体内被转化成睾酮，而后者是天然的促睾丸酮维生素。

 

二、生蚝。

 

 

生蚝中除了蛋白质外还含有丰富的锌，而锌的多少也会影响雄性激素的分泌。

 

三、大蒜。

 

 

大蒜中含有一种名为二烯丙基二硫醚的化学物质，它也刺激睾酮的分泌。

 

另外必须要指出的是，有的男人睡不好纯属于自找，他们晚上总是喜欢熬夜看电视、上网、刷手机、打游戏。

 

所以，即便是出现由睾酮低引起睡眠障碍的男性也不要指望通过补充点雄激素情况立马就会好转，而是要从饮食、运动、情绪、规律作息等方面综合地来调整。

 

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