本文首发于 | 男科医生张国喜头条号
自从发表了关于时间短的文章《时间短就是太敏感?专家说这锅不能总让“小蘑菇头”来背》后,很多人表示自己虽然时间还成,但还想让时间变得长一点、更长一点,可又不想让伴侣知道,应该怎么办呢?
相信这个问题是很多成年男性最为关心的话题了。
想要实现这个目的说简单也简单,要说困难确实也非常困难!
说简单,是因为即不需要吃什么补药,也不需要用什么延时产品,每个人在这件事上不需要额外多花一分钱就能做到。
说困难,是因为很多人,尤其是宅男很难做到持之以恒。
好了,嘚啵嘚了这么多,那么怎么样才能让时间变得更长一些呢?其实,只要按下面的方法去做,绝对会有意外惊喜!
坚持锻炼,强身健体
身体才是一切的本钱,身体素质差就是坚持的时间再长,顶多也只能算是苦中作乐。
没有条件的可以每天坚持慢跑半小时以上;有条件的可以定期去健身房撸撸铁,或者到游泳馆游上几圈。
至于宅男,也不能做过多要求,每天在家里能做100个仰卧起坐和俯卧撑就好了(以10个为一组,每次至少做5组)。
每日进行深蹲训练
深蹲对股四头肌、臀大肌、竖脊肌等下肢和躯干肌肉有很强的作用。
同时深蹲还对心肺功能、神经调节及激素分泌等都有积极的影响,这些因素对时间长短也是有关联的。
深蹲训练一般以20个为一组,每次坚持做5组。
需要特别指出的是,深蹲训练做的过多,臀部除了会显得圆润、挺翘以外,体积上还会变大。如果对体型有特殊要求的人慎做!
随时随地进行PC肌训练
PC肌又叫耻尾肌,实际上是从耻骨(pubis)到尾骨(coccyx)的一组特定肌肉群的简称。
经常进行PC肌训练不但可以提高夫妻生活指数,对痔疮、男性前列腺增生和女性遗尿等疾病预防也有很大的帮助。所以有人戏称:男人练了女人受不了;女人练了男人受不了;男女都练床受不了。
1、怎么找到PC肌?
由于PC肌的位置比较隐蔽,但大多数人都曾经用到过它们,就是在尿意袭来或小便试图中断排尿时下体发力,用到的那几块肌肉。
怎么样,很简单吧。
其实古人早就发现了训练PC肌的好处。在流传下来并且有效的壮阳训练方法当中,其中都包括了对PC肌的锻炼,比如金冷法、养肾元及大锁阳关法等。
2、怎么对PC肌进行锻炼?
锻炼PC肌需要循序渐进,大家可采用收紧、放松然后再收紧、再放松的方法进行锻炼,最好每天都连续做40次以上。
没有进行过相关训练的人,每次收紧和放松的时间能坚持1—3秒左右即可;一段时间后,可将收紧和放松的时间延长到5—10秒钟左右,间隔5秒再进行下一组。
锻炼PC肌可不限场合、不限时间、不限姿态,随时随地进行。
3、PC肌锻炼并非提肛运动!
有些人认为提肛运动(撮谷道)就是锻炼PC肌,这个观点是错误的,因为提肛运动锻炼的主要是直肠括约肌,不过也会用到PC肌的一些肌肉而矣。
就像有些人在做憋尿运动时直肠括约肌也会跟着收缩,但两者的训练重点并不一致。
4、千万不能用真正的憋尿来代替锻炼PC肌!
憋尿时虽然也运用了PC肌,可长期憋尿很容易损害膀胱的肌肉和收缩功能,引起排尿困难、尿失禁等情况。
同时,经常憋尿很容易引起膀胱抗菌能力下降,从而引起反复的尿路感染。
另外,憋尿导致膀胱过度增大可导致粘膜断裂,造成小便排空时出血。
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