睡不够8小时会怎么样?

连续睡8个小时,或许并不是你的生理选择,而是身不由己——现代工作节奏的选择。

 

8小时睡眠论是一种营销


“睡满8小时”的理论还要“归功”于人造光源的出现。


16世纪时候,欧洲人采取的还是“两段式睡眠”。


17世纪末,资本主义为了能够最大化利用工人的时间(就是为了能让你多加班),连续8小时睡眠理论被包装成新的睡眠健康标准。

潜移默化间,人们的睡眠模式开始改变。


“不能连续睡眠”已经被用来定义的一种疾病——失眠。


时至今日,也没有任何一个研究认定人一定要睡满8小时,“8小时睡眠”只是一个平均值,从来就不是必选项,因人而异。


当你在深夜醒来,不要有压力,或许你正在回归原始的生活。

 

 

最佳睡眠时长是多久?


从大数据来看,总睡眠时间在7小时左右时死亡率最低。


只是,个体对睡眠时长的需求因人而异。


现实生活中,有些人因为特殊的基因突变,每天只需睡很短的时间,就能够精神饱满。


研究者已经发现了几种基因突变,能够改变人类的睡眠模式。

这种基因突变很罕见,估计只有不到1%的人拥有这种突变。

 

ADRB1基因突变:一个家庭的12名成员每晚只睡4.5小时而不会感到疲劳。

 

NPSR1基因突变:能够在睡眠时间远远少于平均水平的情况下,仍然感到精力充沛。

 

DEC2的基因突变:能够在几乎没有睡眠的情况下生存,甚至茁壮成长。


除了这些“超人”之外,要是你天生没有开挂的基因,还是乖乖睡饱、睡够。

 

 

不建议少于6小时


多项流行病学研究表明,健康睡眠时长下限是6小时,不然很可能引发一系列健康状况。


1. 变胖
韩国首尔国立大学医学院金博士分析了13.3万名40-69岁男女的医疗数据,以及他们每天所有的睡眠时间。
结果发现,每天睡眠时间少于6小时的女性比每天睡6-7小时的女性腹部脂肪更多。


睡眠时间不足6小时的男性不仅腰围可能更粗,代谢综合症的风险也更高。

2. 变傻
睡得少还会影响认知功能。


有一项遍及中国、加纳、印度、墨西哥、俄罗斯联邦和南非六个国家的人群研究发现:


睡眠时间少于6小时的人群,在认知测试中的成绩表现明显更差。

 


和睡眠时长相比,睡得好更加重要。

 

 

你睡得好不好?


怎样才算睡得好?


临床上有一个比较简单的判断标准,睡醒之后,观察自己身体和精神状态的反馈,如果睡醒后感到神清气爽,精力充沛,那么你的睡眠质量是不错的。


做梦多算是睡得好吗?


梦是协调人体心理世界平衡的⼀种⽅式。


⼈在梦中以右大脑半球活动占优势,⽽醒来后则以左大脑半球占优势。


在人体24⼩时昼夜活动过程中,醒与梦交替出现,才可以达到神经调节动态平衡。


如果长期或某个时期突然持续多梦,甚至经常做噩梦而惊醒,造成失眠、身体不适(白天精神萎靡、头晕等症状)。

那么就要注意观察是否出现睡眠环境、工作学习生活环境及其他影响生物钟的变化,严重时及时就医。

 

如何提高睡眠质量


保证睡眠质量,一个是遵循昼夜节律,另一个是尽量不要强行中断夜间睡眠。


1. 白天不补觉

 

不要因为晚上没睡好,今天白天就猛补觉。


很多平时熬夜的年轻人,突然决定今天早点上床补觉,或者周末疯狂补觉,都可能造成睡不着或者浅眠的问题。


对我们的身体来说,睡眠时间固定了再推迟或提前一小时,都是在“倒时差”。


2. 固定睡眠时间

可以采取轻度的睡眠限制的方法,来治疗睡眠不连续的问题。


就是主动限制自己躺在床上的时长,强行固定好睡眠时间。


如果你入睡困难,就推迟上床时间,如果容易醒,那就别赖床,提前起床。


但是躺床上的时间最好不要少于5小时。


3. 一个人的时候可以试试裸睡


皮肤上有大量毛囊、皮脂腺、汗腺,通过排泄汗液来调节人体体温。

裸睡可以让皮肤直观感受环境变化,有助于排汗散热,让身体一整夜保持在足够舒适的温度区间。
有助于提高睡眠质量。

所以……现在还没睡的你们,是因为什么呢?我们评论区见~


作者 | 孙芸

文章首发于 | 京东互联网医院公众号

 

 

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