遗传性肥胖如何减肥？

遗传性肥胖在临床上占有的比率大约在 60%左右，很多肥胖的患者都是因为遗传因素所带来的，虽然我们不能改变先天的基因因素，但是我们可以通过后天的努力而改善遗传性肥胖所带来的危害，做到有效的减轻体重大致有以下几个方面：

第一，控制饮食

• 饮食的控制是减轻体重最有效的方法。
• 对于遗传性肥胖应该有良好的饮食习惯。
• 避免吃过于油腻肥甘厚味的食品。
• 食品的选择上应该以清淡的食物配合粗粮为主。
• 日常生活中三餐可以服用的主食包括：高粱米、小米、荞麦、玉米、黑豆、山药、红薯、黄豆等食物。
• 对于蔬菜的选择多是以绿叶的蔬菜为主，其中包括：芹菜、甘蓝、大白菜、油麦菜、蒲公英、绞股蓝、菠菜等蔬菜。
• 适当的食用水果和水果蔬菜包括：西红柿、黄瓜等。

第二，加强运动

• 良好的体育锻炼是减轻体重最有效的方法之一。
• 每周不应该少于 150 分钟的体育锻炼。
• 锻炼的方式不要过于剧烈和激进。
• 应该以柔和舒缓的有氧运动为主。
• 其中包括慢跑、慢走、游泳、蹬自行车等体育锻炼活动。
• 能够均匀有效地消耗体内的脂肪和热量，从而起到良好的减轻体重的作用。
• 长期的坚持会起到良好的效果。

第三，改善不良的生活方式

• 经常的吸烟、饮酒、劳累和过度的应酬，这些不良的生活方式也是加重遗传性肥胖的主要原因。
• 只有良好的生活方式以及保证良好的睡眠和规律的作息时间再配合饮食和运动的控制，必要时口服一些药物是治疗和缓解遗传性肥胖的主要方法并且能够起到较好的治疗作用！