孕早期需要注意什么
1)调整生活规律
得知自己怀孕后,孕妈要及时改正不正确的生活规律,比如熬夜、长时间玩游戏、玩手机、吃各种不健康食品、碳酸饮料等等。
为了宝宝的健康发育,每天要早睡早起,保证充足睡眠。
多休息避免劳累和剧烈运动。饮食清淡,荤素合理搭配,最好能在家自己做饭减少外卖的情况。
切忌同房。
2)补充叶酸
怀孕后每天需要补充 600 毫克的叶酸。补充的方式主要是通过药物+饮食两个方面。
日常多吃深色蔬菜比如菠菜等,每天吃 400-500 克的蔬菜可以得到 200 毫克左右的叶酸。剩下的 400 毫克叶酸通过药物补充就可以了。
叶酸一般建议补充至分娩。
3)补充蛋白质
孕早期宝妈的身体反应会比较大,为了保证胎儿的健康发育,宝妈饮食多补充蛋白质,比如鸡蛋、牛奶、肉类、鱼等,应季的水果和蔬菜也是必不可少的。
4)补铁
日常补铁的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉、海带等,一周吃 2-3 次就可以,穿插开食用既可以保证身体所需的铁元素还不会补充过量。
【写在最后】
每个人怀孕后的身体反应各不相同,如果是在计划内要的宝宝,孕妈就要留意观察,确保胎儿的健康。
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