腰背肌锻炼方法

腰背肌锻炼：1.腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部做顺时针及逆时针方向各旋转1次，旋转速度由慢到快，幅度由大到小交替回旋各8次。2.小燕飞：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿保持伸直，将头、上下肢同时用力向上抬起，同时保持肘及膝关节伸直，不要屈曲，如飞燕状，如此反复做20-40次，每天早晚各一次（早上起床和晚上睡觉时）。3.五点支撑法，仰卧位，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点（形成五点支撑），用力将臀部向上抬起，形如拱桥状，单独锻炼20-40次，每天早晚各一次（早上起床和晚上睡觉时）。4.倒退行走，倒走时可以使身体的中心后移到足跟，借此锻炼腰背肌肌肉，从而促进腰背部血液循环，有利于缓解疼痛。倒走时要穿平底鞋，选择安全路面，步态要小要慢，运动量以腰部不感到累为宜，可以少量多次锻炼，过多运动量会加重腰痛，同时注意安全，防止摔倒。
需要注意事项：注意休息，改善工作条件，不能久坐久站，长期弯腰搞事，日常生活保持正确姿势，定时改变姿势，睡硬板床、坐硬板凳，可以口服补肝肾、强腰膝的中药，同时加强腰背肌锻炼。