怎样避免产后抑郁？

前次我们讲到，产后抑郁情绪是非常常见的。这种状态除了内分泌原因是人无法改变的以外，和环境因素也很有关系。这是人可以改变的。

育 儿很容易让人长期处于社交隔离状态，照顾孩子的工作繁杂又琐碎，很容易让人产生挫败感、无价值感，但做一些生活上的调整可能有助于改善。以下的这些tips可能会有帮助：

养育孩子的任务非常艰巨，要尽量让自己容易找到帮助。无论是孩子的母亲、父亲，其他亲人，或者其他帮助者（例如保姆），都能参与进来，如果有条件，你们可以考虑找这样一个帮手。

保持点体力运动，例如外出散步、跑步等都可以。

维持有意义的社交，跟过去的朋友、亲戚等保持联系。不方便出门的时候可以打电话、视频等，有条件面对面拜访更好。

寻找跟自己差不多的人获得社会支持，例如微信妈妈群等。

尝试结伴带娃，生活并不一定要分成带娃和自己的时间两个截然不同的部分。跟其他年轻父母们一起带着孩子搞活动，孩子可以找到孩子的玩伴，你可以有你自己的玩伴，且这个时候其他人也能帮着你看着孩子。如果有了新朋友、信任的邻居等，你还可以把孩子放在别人家几个小时，让孩子跟小伙伴玩，你可以独自出门或休息一段时间。

现在开始，带着宝宝奔向新生活吧！