作者 | 周二取个名字太南

文章首发于 | 心理荷包蛋

 

上次我们简单了解了如何追求生命的目的性以及如何去感受意义。从中我们知道了意义是基于语境的，人必须创造自己的意义而不是寻找上帝或自然的意义。今天我们的主题是提升意义，让我们更深层次的认识自己，得到我们自己的个人意义和人生方向。提升意义我们主要分为两个方面，一是促进理解，其次是促进目的。

 

 

【促进理解】

 

我们个体对生活的理解可以从以下三个方面建构，我是谁、周围世界的本质及我在世界中的独特地位。

 

研究表明，身份构建和生活叙事有助于帮助人们统一自我认识的各个方面，提供个人意义和方向感。下面让我们来具体地了解一下身份构建与生活叙事的内容。

 

一、身份构建与心流体验

 

身份构建通常被认为是一个认知过程，包括理性思考、问题解决和决策，以确定个体生活中有意义的事件。当一项活动或目标所带来的挑战与个体的能力相平衡时，就会体验到流动的状态，即心流体验。

 

那么问题来了，什么是心流？

 

心流的概念，最初源自艺术家、棋手、攀岩者及作曲家等，他观察到当这些人在从事他们的工作的时候几乎是全神贯注的投入工作，经常忘记时间以及对周围环境的感知，这些人参与他们的个别活动都是出于共同的乐趣，这些乐趣是来自于活动的过程。

 

在心流状态下，工作毫不费力，你会感觉到：

 

• 完全沉浸于并全身心投入到正在做的事情当中  

• 一种陶醉感，感觉自己超越了日常现实  

• 内心的纯净  

• 对手头任务充满自信 

• 一种宁静感  

• 超越了时间，几个小时一眨眼便过去了  

• 内在激励，即无论会产生什么，心流本身便是一种奖励。

 

心流在哪？

心流可以发生在任何场景中，工作生活家庭娱乐等。有人在一圈圈跑步中获得心流，如村上春树。也不妨碍有人在麻将中感受心流。

 

如何进入心流？

（1）找出对抗点。心流不会凭空出现；我们必须主动寻求这种状态，这时便会出现对抗点。你必须对抗阻止我们进入心流状态的混乱和干扰因素，像对待其他事情一样，安排你的心流时间。

 

（2）抛开插电设备，断开连接，放松身心。而心流的一个关键先导因素是从紧张与压力中解脱出来，断开与科技和各种设备的连接，真正让自己放松下来。

 

（3）活在当下。只有当你活在当下的时候才能进入心流状态。事实上，这也是心流的本质——完全沉浸在眼下。

 

（4）接受恢复正常状态时的惊惶感。心流会令人筋疲力尽，所以退出心流状态之后，到阳光下去散散步，然后好好休息一下。不要因为心流状态的结束而感到惋惜，要享受复原的过程。

 

 

二、身份构成与问题解决法

 

当我们完成对于情绪的干预后，就会开始对认知进行干预，而它的干预方法就叫做问题解决法。

 

什么是问题解决疗法？

问题解决疗法 是一种以科学原理为主的治疗方法，通过利用认知和行为干预理论，引导人们通过多种策略和方法来应对困难、主动解决日常问题。

 

为什么选择问题解决疗法？

目前，问题解决疗法已经被广泛应用于临床治疗和心理辅导之中，参加研究的护理人员一致认为在家庭护理和临床护理中应用问题解决疗法，对于患有早期痴呆或是轻度抑郁症的老年患者症状会有一定的减轻。在临终关怀方面，问题解决疗法的应用也对临终者的生活质量有一定的改善。  

 

解决问题的七个步骤：

一、 识别问题  

二、 建立目标  

三、 提出解决方案  

四、 权衡利弊  

五、 选择最优方案  

六、 建立行动计划  

七、 评估结果

 

 

三、意义形成的核心——生活叙事

 

生活叙事能够帮助个体重新评价和整合先前的经验到他们当前和未来的环境中，形成一种认同感。它的具体干预包括：

 

1、以成长为导向的叙事

以成长为导向的叙事是解释人们在过去和将来都涉及到的生活中的进步和亲社会发展，这有助于形成一种以成长为导向的认同感，促进意义创造和适应能力的提升。

 

2、从小培养意义感

这一部分着重于促进儿童和青少年时期的意义感。叙述个人经历和虚构故事的能力在5~6岁开始发展，并在小学毕业后得到提升，青春期被认为是获得和发展认知能力的关键时期，能够将生活经验整合到一个连贯的框架中，从而构建生活叙事。

 

3、用社会认知促进意义

生活叙事的构建还包括社会认知过程、交互和集体层面一些人们早已认同的认知和行为。个人与他人讨论关于自我的评估有助于智慧相关知识和判断力的提升，共享家庭叙事，定义为反复向儿童讲述的故事，这能够影响儿童的生活叙事和自我理解。因此，促进意义发展的干预还需要考虑意义发展的社会层面。

 

4、关注具体主题

人们会通过以下4个主题来理解自己的生活：目的、效能、价值和正当性和自我价值。自我超越也被认为是意义的普遍主题之一，超越自身的切身利益，与生命中更成熟的形式、更丰富的体验一起称为有意义工作的重要特征。

 

5、关注特别的生活领域

与其把意义看作一个宽泛的概念，不如在生活的特定领域提升意义。优势行动价值问卷是一份自我报告问卷，使来访者按一定顺序列出自身的价值观和优势，可以作为干预的一部分。结合意义和目的的职业探索也有助于人们培养生活的意义。

 

从意义和目的的角度思考当前的工作：

学业或工作对你有什么意义？

哪些因素会促使你的工作更有意义？

你的工作对社会或公共利益有哪些帮助？

你有哪些独特的技能和兴趣爱好？你的价值观是怎样的？你如何利用技能、兴趣、

价值观这些做一些对个人有意义的事情？

 

6.帮助个体理解什么是有意义的

个体意义来源包括行为方式、目标和生活主题，使人们对“自己是谁”以及“自身在社会生活中是如何看待自己”的理解具体化。

 

方法：自动摄影

来访者对生活中感到有意义的事件进行拍照，并根据重要性进行评分，提供照片简要说明。

 

设计有助于引导人们有效思考生活的问题、方案和流程。个体也可以从一些简短的写作中受益，纪实的讲述和写作有利于将时间整合到更大的意义系统中。

 

 

【促进目的】

 

促进目的也有准确的五个步骤：

 

第一步：头脑风暴12个目标

第二步：了解自我协调的目标

第三步：评估自己的目标

第四步：最终确定6个目标

第五步：取得进展（制定、监督、修订和整合）

 

以上是关于意义干预的全部内容了。如果要了解更多，可以阅读相关参考文献哦。

 

参考文献

Parks, A. C. , Schueller, S. M. , & Acacia, C. . (2014). The Wiley-Blackwell handbook of positive psychological interventions. Wiley.

 

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