熬夜学习考的好？还是先睡吧

作者 | 周二取个名字太南

文章首发于 | 心理荷包蛋

随着天气逐渐转凉，秋学期接近尾声，考试周也悄悄逼近。大作业、论文、考试……广大学子又走上了刷夜补天的道路。那么，熬夜学习真的能出奇迹吗？研究结果告诉我们，事实可能并非如此。

睡得少，损害认知功能

Duke-NUS的研究人员对56名15至19岁青少年进行了研究。

在研究期间的七个晚上，一半的参与者有5个小时的睡眠机会，而另一半则有9个小时的睡眠（美国国家睡眠基金会建议的该年龄段的睡眠时间）。

参与者的睡眠时间通过脑电图（EEG）和腕部活动记录仪进行客观记录。在研究期间，每天对参与者进行3次认知评估。

9小时睡眠组的成员在需要算术计算和符号解码的任务中，通过反复练习获得了明显的绩效进步。5小时睡眠组的成员，不仅表现出持续注意力、工作记忆、积极情绪等方面的明显恶化，而且在算术和符号解码的练习中也没有取得应有的进步。即使在之后对他们进行两晚的9小时睡眠恢复，也不能完全弥补缺乏睡眠带来的不良影响。

研究人员表示，“尽管大多数参与者来自东亚的精英学校，但他们并没有幸免于睡眠时间缩短对认知功能的不利影响。然而，多达一半的东亚学生在追求更高成绩的过程中会限制睡眠时间，这值得家长和学校的警惕。”

睡得好，成绩高

MIT的研究人员对工程班的100名学生利用腕戴式设备进行活动监测，发现学生的成绩与睡眠之间有密切关系，并获得了一系列令人惊讶的结果：

如果有一定的睡眠时长（比如7个小时），那么无论何时入睡，只要在特定时间之前，即在10点、12点或1点上床睡觉，最终考试表现并不会有太大差异。但对于那些凌晨2点之后上床睡觉的人（对于这些学生来说阈值通常是2点，但每个人不尽相同），不管最终睡眠时长为多久，即使同样睡7个小时，在考试中的表现也会相对较差。

在11次测验、3次期中考试和期末考试中，学生的平均睡眠时间与成绩之间存在线性关系，成绩从A分布到C。平均睡眠时间为六个半小时的学生的整体课程成绩比平均睡眠时间为七个半小时的学生低了50％。结果有力地表明，睡眠“确实非常重要”。

那些只在大考前能确保睡个好觉的人，成绩没有任何改善。“仅仅在考试前一天早睡并没有效果，” 研究者表示，“我们听说过‘睡个好觉，明天就能过得很愉快’，但事实证明最重要的是学习期间能获得充足的睡眠，即连续许多个晚上都能睡好觉。”

不仅仅是睡眠时长，睡眠质量也很重要。即使每晚平均睡眠时间相同，那些每晚睡眠量相对稳定的人的表现，也要好于一夜之间睡眠质量变化较大的人。

边睡觉，还能边解题

 

人们常说，解决难题的最好方法就是睡一觉。真的嘛？

西北大学的克里斯汀·桑德斯领导的一组研究人员设计了一个实验，发现的确如此。

研究人员邀请了57名学生参加为期三天两夜的研究。第一天，给学生呈现42道复杂的空间和语言难题，每道题都与一个声音片段配对。实验人员鼓励学生试着解决难题，并记住与每道题目相关的声音片段，直到剩下6个解决不了的难题。

然后，学生被要求把睡眠监测设备和声音提示系统带回家，它们可以在睡觉时收集数据并播放音乐。每当设备检测到慢波睡眠时（此时梦和记忆被大脑重新组织），就会播放与一部分未解决难题配对的音乐。

第二天早上，要求学生尝试解决前一天未解决的难题。第二天晚上重复该实验，学生在第三天早上再次尝试未解决的难题。

在两个阶段的实验中，研究人员发现，当在参与者睡觉的时候播放配对声音片段时，他们在第二次尝试中解决难题的可能性就会增加55％。

研究人员指出：“在睡眠中有针对性地重新激活对难题的记忆，可以改善第二天早晨的问题解决能力。睡眠有助于增强和重组记忆。”

划重点啦！

牺牲睡眠不仅对长期健康有害，还会影响记住前一晚的知识和练习的能力

时候不早了，放下手上的资料。快去睡吧

Sleep on it

参考资料

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/social-instincts/201910/how-solve-hard-problem-in-your-sleep

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191001083956.htm

https://www.sciencedaily.com/releases/2016/02/160229135339.htm

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