糖尿病常见食物参考
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邓桂梅
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主食:
米粉、面条、意面、通心粉、谷物面包、麦（整粒，煮）、黑米粥、玉米面粥、薯粉、淮山、芋头（煮）、豆类及豆制品
小吃：
龟苓膏（无糖）、绿豆沙（无糖）、藕粉、混合坚果（30g/天）、黑巧克力
水果：（1/4--1/2份，下一顿正餐的主食稍减量）
李子、柚子、桃、苹果、梨、柑、橙、草莓、香蕉、猕猴桃、樱桃
奶及其制品：
牛奶、全脂奶、脱脂奶、老年奶粉、酸奶
* 不建议食用或少食（常见高GI食物）：
粳（糙）米粥、馒头、肠粉、南瓜、番薯、马铃薯、普通面包、糕点、蛋挞、红豆沙、芡实、薏仁、莲子、苏打饼、各式饼干、西瓜、荔枝、枣
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科普搬运工上线咯！！！本文章内容、图片来源于网络平台的科普文章。 1）选择牙刷的大小，一般是两个前牙的大小。用什么样牙刷（手动，电动，超声波）不重要，关键是方法正确！另外牙线必须要用！ 2）牙刷一般可以每2个月换一次，如果是电动牙刷可以每3个月换一个头。如果有牙周病，用一般牙刷的话，就要每个月换一个。因为细菌会在牙刷上繁殖，每次刷完牙后应该用热水冲洗一下牙刷。另外，每次生病后（像感冒，痢疾）都要换新牙刷。 3）为什么不应该用牙线棒？ 原因：1，线粗；2，不方便，不如牙线套在手指上灵活；3，不卫生，牙线可以用干净的一节换个位置，牙线棒有可能造成局部交叉污染，将一个部位细菌带到另一个部位 。 使用牙线的方法： 两手拉紧控制牙线移动幅度，不要压迫牙龈，轻轻接触牙龈沟后从那里向牙冠方向来回移动刮压牙齿邻面，牙缝隙卡住的东西会出来，牙邻面刷不到的牙垢也一起会被刮下来！如果牙龈有出血，说明有炎症，要洗牙治疗！有断丝，卡牙线说明牙齿有龋或者是不良修复体。 用牙线不会使牙缝变大，感觉变大是因为已经存在的缝隙只是以前被牙垢盖住了而已，就像雪地里的栅栏一样，雪融化了，那个部位的原型就暴露了。 小结：电动牙刷不能替代牙线。水牙线不能替代普通牙线。牙线棒不如普通牙线效果好。牙线最少每天用一次，睡觉前用。漱口水不能代替刷牙。刷牙质量比刷牙次数更重要。牙膏不重要，没有牙膏一样可以刷干净。刷牙最少每天两次每次刷3分钟。记住刷舌头。孩子的牙齿由大人来刷。刷牙不能替代洗牙。
邓桂梅
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文章 您正在被失眠困扰吗？
我们每天都面对着生活、工作方方面面的压力，每天拖着疲惫身心，好不容易结束繁忙的一天，躺在床上却久久不能入睡。这是怎么了？明明已经困到不想睁眼了，脑袋却清醒得很…我该怎么办呀 或许我们该改变一下了️ 1、 睡眠时间不要过长，在感觉精力恢复后就起床 2、 每天在同一时间上床睡觉和起床 3、 不要尝试强迫自己睡觉，当您无法入睡时，可以先起床，暂时离开卧室，有睡意后再尝试入睡 4、 只在早餐进食咖啡、茶和其他含咖啡成分的食物 5、 避免在傍晚、晚上和睡前饮酒，会干扰夜间睡眠 6、 保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物 7、 一周进行数日锻炼，但不要安排在睡前 8、 避免睡前看手机或发光的阅读设备（电子书） 让我们一起再配合着放松疗法，进一步放松身心，睡个好觉吧！ 放松疗法（深慢呼吸）20-30分钟 1、 睡前选个舒适、安静的地方，坐着或躺下 2、 播放些轻音乐（纯音乐、水流/鸟叫/风声模拟声音） 3、 把全部注意力集中在您的呼吸上，“缓慢深吸气--屏气--缓慢深呼气”，感受空气进出鼻孔。若察觉到走神时，不要紧，再次把注意力集中在呼吸上就好
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文章 尿酸高人群的饮食注意事项
今日给您简单列举了一些常见的食物，供您参考！ 尽量不吃： 内类：动物内脏（肝、肠）、鸭肉、马肉、肉汁、老火汤、火锅汤 水产品：罗非鱼、生鱼（乌鱼）、泥鳅、草虾（又称黑壳虾或班节对虾）、生蚝、扇贝、瑶柱、鱿鱼、墨鱼、白（黄）鲳鱼、秋刀鱼、三文鱼、带鱼、“剥皮牛”、蛤蜊、鳗鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鱼卵 蔬菜类：紫菜、豆芽、豆苗、香菇、芦笋 饮料类：啤酒、陈年黄酒、烈酒、含糖饮料 佐料类：鸡精、酵母粉 对痛风有益的五类食物： 1、平时可多吃根茎类蔬菜，如：莲藕、芋头、土豆、淮山、马蹄、慈姑等。 2、多喝水，每天尿量超过 2000 毫升能降低尿液中尿酸浓度和尿酸性肾结石的风险。 3、多喝低脂奶、脱脂奶。 4、补充维生素C，对预防痛风有显著效果。 5、每天饮食约250毫升的咖啡，可降低痛风的风险。
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文章 疫苗接种“5”注意
1、腹泻期别吃“糖丸”。 2、别在入睡时打针，以防BB以后睡眠中惊醒。 3、打疫苗后出现低热、针孔处红肿和硬结等现象是正常的，但如果超过3天就要去医院就诊。 4、接种时间千万别提前。 5、生病就晚些接种：不管是发烧、咳嗽还是呕吐腹泻，都应将接种时间缓一缓。
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文章 口腔卫生从娃娃抓起
今天让我当一回科普知识的搬运工，本文章内容、图片来源于网络平台的科普文章。 奶瓶龋：一种由婴幼儿睡前喝奶或睡眠时不断吸吮奶瓶而造成的龋齿，医学上称为奶瓶龋（又称哺乳龋），睡着时因口水分泌较少，牙齿在酸性环境中浸泡一整晚，造成牙齿脱钙＞表层釉质剥脱＞黄褐色蛀牙。表现为上颌乳切牙（即门牙）的唇侧面，及邻面的大面积龋坏，牙齿患龋病后不能自愈（即不能再长好）。严重的奶瓶龋会引起牙齿疼痛，颜面部肿痛，饮食困难，影响生长发育，外观，恒牙发育，萌出，咬合异常。由于乳牙的钙化程度低，因此患龋后病情进展迅速，破坏面积广，并且治疗效果差。因此积极预防是非常重要的。 牙菌斑（又称牙垢）是在牙齿表面逐渐沉积的生物薄膜。由食物残渣、脱落的口腔上皮细胞、唾液和细菌构成。牙菌斑中的细菌主要是正常口腔内存在的链球菌、厌氧菌等。牙菌斑堆积到一定厚度之后，其内部紧挨牙齿表面的细菌因为与空气隔绝开始转入无氧呼吸。无氧呼吸在此处产生的酸不能及时被唾液冲走，因此会腐蚀珐琅质中的矿物成分，并进一步促进龋齿的形成。在牙根处堆积的牙菌斑也会刺激牙龈，导致牙周炎等牙周疾病（牙周病：牙龈出血，萎缩，口臭，化脓，牙槽骨吸收，牙齿感觉无力、酸，出现缝隙，松动，脱落）。预防牙周病最有效的方法就是认真刷牙，用牙线，家长还有责任定期带孩子去医院洗牙检查，做好预防，这个才是关键！ 小小宝宝有牙就应该给刷牙，并且用牙线，3-6个月涂一次氟，半年检查及洗一次牙。用软毛小牙刷，不建议用指套牙刷。尽量减少夜奶或者戒掉夜奶习惯，喂奶后应该用湿纱布擦干净牙齿。不躺着喝奶瓶，喝果汁不能小口一直抿着喝，这样牙齿一直泡在果汁里，容易患龋，如果喝就快喝，喝后漱口。 宝宝在逐渐长大，几个训练宝宝已经习惯刷牙，牙线，也习惯了牙膏的味道。这个时候就可以开始用牙刷蘸牙膏刷牙了，开始可以不用牙膏刷，刷干净后再蘸牙膏快速涂一遍牙齿里里外外，齐活儿。尽量让行宝宝吐出来，如果吞咽可以忽略不计（因为那个量是安全的） 应选用小孩专用的儿童牙刷和含氟的儿童牙膏（氟含量较一般牙膏低）。
邓桂梅
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文章 您的刷牙方法做对了吗？
科普搬运工再次上线咯！！！本文章内容来源于网络平台的科普文章。 1）刷牙之前用水彻底洗一下牙刷，用手将牙刷毛揉开，因为上一次刷牙后也许没有洗干净牙刷，放了一天的牙刷会有细菌繁殖，也有残余的牙膏在上面，牙刷脏而且硬。洗揉一下会好一些，但是在放新牙膏之前需要甩干水份，这样就不会有满嘴太多泡沫。 2）刷牙需要45角，牙刷毛尖可以轻微刷到牙龈沟，而不是刷牙龈，用力要轻，否则牙龈会不可逆性萎缩。刷牙最少每天两次每次刷3分钟。 3）牙线需要2尺长，刮一个缝隙需要换个地方，边刮边用水冲洗手和牙线，不要交叉污染。牙线最少每天用一次，睡觉前用。 4）牙线固然重要，但是口腔异味90%是来自舌头，刷牙时别忘记刷舌头。 5）孩子自己一般刷不干净，大人要帮助刷，一直到他们真的是自己从心理认识到自己要保护牙齿的责任了，并且方法正确了才可以放手。
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