1、拥有一个良好的睡眠环境对于睡眠质量十分重要。卧室要保持安静,室温不要太高,稍低的室温有助于睡眠,卧室的窗帘也要尽量选择冷色调,营造安静、平和的睡眠环境。
2、睡前两个小时,要尽量减少食物和水的摄入,尤其是辛辣油腻的食物,不仅影响睡眠质量,还不利于肠胃休息。
3、酒精没有助眠作用,反而会引起精神兴奋无法入睡。睡前可以饮用一杯牛奶,有助于入睡。一些不能饮用牛奶的人,也可以选择适当食用一些蜂蜜、百合、红枣等可以提高睡眠质量的食物。安眠药长期服用会有不小的副作用容易产生副作用,因此一定要在医生指导下使用。
4、睡前一个热水澡,一次热水泡脚,都会帮助人放松肌肉,缓解压力,调整状态,尽快进入睡眠模式。
5、手机不入卧室是一个督促早睡的好习惯。不论男女老少,似乎都有睡前刷手机的习惯,睡前刷手机“五分钟”,很可能就会造成两个小时的睡眠时间被浪费。
6、适当的体育锻炼有助于提高夜间的睡眠质量。
7、拥有一个规律的睡眠习惯,早睡早起,即便是周末也不睡得太晚起得太早造成生物钟的紊乱。白天可以有 15 至 30 分钟的午睡时间,睡得太久,就很有可能造成夜间“无觉可睡”的后果。

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袁家鹏
副主任医师
宜昌市优抚医院
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