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袁家鹏

辅助睡眠小窍门

辅助睡眠小窍门

1、拥有一个良好的睡眠环境对于睡眠质量十分重要。卧室要保持安静,室温不要太高,稍低的室温有助于睡眠,卧室的窗帘也要尽量选择冷色调,营造安静、平和的睡眠环境。

2、睡前两个小时,要尽量减少食物和水的摄入,尤其是辛辣油腻的食物,不仅影响睡眠质量,还不利于肠胃休息。

3、酒精没有助眠作用,反而会引起精神兴奋无法入睡。睡前可以饮用一杯牛奶,有助于入睡。一些不能饮用牛奶的人,也可以选择适当食用一些蜂蜜、百合、红枣等可以提高睡眠质量的食物。安眠药长期服用会有不小的副作用容易产生副作用,因此一定要在医生指导下使用。

4、睡前一个热水澡,一次热水泡脚,都会帮助人放松肌肉,缓解压力,调整状态,尽快进入睡眠模式。

5、手机不入卧室是一个督促早睡的好习惯。不论男女老少,似乎都有睡前刷手机的习惯,睡前刷手机“五分钟”,很可能就会造成两个小时的睡眠时间被浪费。

6、适当的体育锻炼有助于提高夜间的睡眠质量。

7、拥有一个规律的睡眠习惯,早睡早起,即便是周末也不睡得太晚起得太早造成生物钟的紊乱。白天可以有 15 至 30 分钟的午睡时间,睡得太久,就很有可能造成夜间“无觉可睡”的后果。

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文章 性单恋怎么办?怎么治疗?

所有的性单恋指的是对某个人产生爱恋的感觉,却不希望获得情感回应的人。对于这一类人,比较的憋屈,如果一个人得了性单恋,应该怎么办? 第一步:学会去爱 性单恋的人其实是会爱一个人的,但是他们爱的方式不对。每个人对爱的理解不同,直接影响着爱的方式。性单恋的可能与他们的童年经历有关,使他们不知道如何去爱别人,如何与自己所爱的人相处,导致他们的爱的方式更加变态。所以在这个时候,教他们如何互相爱,如何表达他们对彼此的爱,如何接受别人的爱,如何与所爱的人相处是非常重要的。 第二步:学会接受爱 学会接受爱这是性单恋者最致命的一点。他们会爱,但他们不会接受别人的爱。当他们的感觉被对方发现,切对方有反应时,性单恋者的第一反应是逃避,不想与对方接触,不想与对方沟通,为什么?原因是自己不够自信。当我们接收到别人的信号时,我们一定不能逃避,而是要面对他们,好好沟通,看清自己的内心。 第三步:敞开心扉 无论面对喜欢的人还是身边的朋友,性单恋者都必须敞开心扉。你可以分享任何不开心、开心或有趣的事情。在你们交流的过程中,你们都在进步。毕竟一个人的思维是有限的。 许多人的思维就像一张蜘蛛网。有各种各样的东西。与此同时,他们还会与开放思维、多角度思维作斗争。尤其是在面对感情时,当对方做出回应时,双方进行良好的交流,畅所欲言,而不是一味的逃避,这并不能解决问题。

袁家鹏

副主任医师

宜昌市优抚医院

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文章 孩子胆小不爱说话怎么办?

1、不敷衍孩子。 2 岁以后,孩子说话的积极性很高,他知道通过谈话可以了解到许多事情,总是不断地向父母提各种问题,并且渴望父母给他答案。这种时候,家长应该认真耐心地回答孩子的问题,兴致勃勃地和他交谈。 2、拓展孩子的生活空间。 一定的生活经验是促进孩子语言发展的基础。有广阔的生活空间,有丰富的生活经验,孩子才会有话要说。家长可带他去超市、公园、商场等地方,引导他们观察这些地方的人们是怎样用语言交往的,丰富他们对社会的认识。 3、设计角色游戏。 孩子是表演的天才,当孩子被赋予一定的角色时,责任感会给他一定的自信和力量,同时也很有趣味性。所以,家长可让孩子扮演生活中的角色来玩游戏,如让孩子扮演小主人,负责接待客人,或扮演售货员卖物品。 4、父母示范。 孩子善于模仿,所以父母的语言表达应成为孩子模仿的榜样。在孩子的活动中,父母说话要做到口齿清楚、语音准确、表达有条理,语句精练。同时,恰当运用眼神、表情、手势等体态语言,做到自然、大方、让孩子在潜移默化中提高说话的技巧。

袁家鹏

副主任医师

宜昌市优抚医院

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文章 甲状腺功能异常有哪些症状表现?

甲状腺功能异常是常见的一种甲状腺疾病,一旦机体出现甲状腺功能异常时,会有如下几种症状: 1、情绪低落或烦躁易怒:甲亢和甲减都会对人体的情绪造成一定的影响。甲减患者出现交感神经兴奋性降低,会让人郁郁寡欢;甲亢会引起机体交感神经兴奋,让人产生烦躁、兴奋。 2、大便次数增多或便秘:甲减的病人甲状腺激素分泌过少,会导致肠蠕动减慢,使机体出现便秘的现象;而甲亢患者正好相反,会出现大便次数增多。 3、失眠或嗜睡:甲减的患者由于体内代谢速度减慢,出现无精打采、嗜睡的表现。而甲亢患者由于代谢亢进、兴奋性增高容易导致失眠。 4、身体消瘦或变胖:甲减患者由于体内代谢速度比较慢,体内物质消耗较少,动力不足,排泄的缓慢,所以会引起机体出现水肿、体重增加。然而甲亢患者由于体内代谢水平较高,能量消耗大,反而会出现显瘦的现象。 甲状腺功能出现异常常见的临床表现主要有如上几种,同时也可能会出现性欲减退、食欲一般或大增、心慌不适、反应迟钝、脖子增粗、眼突等症状。

袁家鹏

副主任医师

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文章 孩子分床睡的小妙招

孩子与父母在一起睡的时间长了,不愿意自己一个人睡觉,白天还好,尤其是晚上,特别害怕,虽然家长想了很多办法,但是终究拗不过孩子。接下来通过下文来了解下孩子分床睡妙招吧。 1、教会孩子自理能力,比如叠被子、关灯开灯以及穿衣服。 2、做好心理暗示。在分床睡之前,可以先与宝宝沟通,在他表示尝试以后,家长才能让宝宝自己睡觉。 3、布置孩子喜欢的环境。孩子长大以后,会自己选择卧室的风格和床单,家长可以按照孩子的要求布置,再为他准备好夜灯,等熟悉了环境以后,孩子就会自己睡了。 4、讲睡前故事。孩子分床睡后,在心里上会不接受,家长可以去孩子的房间给他讲故事,或者说一些悄悄话,建立安全感以后,孩子就会很快入睡。 5、一直开门。家长卧室的门要一直开着,让孩子可以看到,这样孩子更容易接受。 6、上床之前排空小便。在上床以后,就不要再小便了,这样可以让孩子一觉睡到自然醒。 孩子自己睡有一个过渡期,在过渡期里,家长要安慰好孩子,让他尽快熟悉环境,喜欢上他的小卧室。另外,如果孩子怕黑,家长可以在孩子床前放一个夜灯,这样孩子会更有安全感。

袁家鹏

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文章 睡眠不好怎么调理呢?

1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡的太晚,如果你周六睡的晚周日起的晚,那么周日晚上就可能会失眠。 2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所就会影响睡眠质量,晚上不要食富含油脂或辛辣的食物,因为这些食物也会影响睡眠。 3、睡前远离尼古丁和咖啡,建议睡前八小时不要喝咖啡。 4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而且规律的身体锻炼能够提高夜间的失眠质量。 5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在一个小时以内。且不能在下午三点后还睡觉。 6、保持安静。关掉电视、收音机、手机,因为安静对提高睡眠质量非常有益。 7、睡前洗澡。睡觉之前的热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡的更好。 8、不要依赖安眠药,在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过四周。 9、适当的建立“睡眠仪式”。“睡眠仪式”可依据个人的喜好或繁或简。轻轻的舒展身体或听听音乐或看看不具恐怖色彩的书,不管选择哪种方式,坚持做一件事,直至成为你身体夜间休息的暗示。 失眠的治疗需要首先明确病因,有的是情绪变化引起的,有的是身体的疾病引起的……等等。因此 不是每一个失眠者,可以从上述方法中得以恢复,具体情况需要具体分析,可以寻求专业的心理医生帮助。

袁家鹏

副主任医师

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文章 怎么调节地震灾害后的焦虑情绪?

地震灾害会给人们带来焦虑和不安的情绪。以下是一些建议,帮助您调节自己的焦虑情绪: 1. 深呼吸和放松技巧:尝试深呼吸和其他放松技巧,如渐进性肌肉放松、冥想或瑜伽等,有助于缓解紧张和焦虑。 2. 保持规律的作息和饮食:确保有足够的睡眠,并保持健康的饮食习惯,这有助于平衡情绪和增强身体的稳定性。 3. 与他人分享感受:找人倾诉自己的感受,与亲友或专业人士进行交流,分享自己的担忧和困惑。他们的支持和理解会帮助您减轻焦虑。 4. 避免过度关注媒体报道:尽量限制对地震相关新闻的关注,以避免过度担忧和焦虑。选择可靠的信息来源,并设定合理的时间限制。 5. 找到适合自己的应对方式:每个人对焦虑的应对方式不同,可以尝试一些自己喜欢的放松活动,如听音乐、读书、散步、绘画等,找到适合自己的方式来缓解焦虑情绪。 6. 打造稳定和安全的环境:尽可能在家庭和工作环境中创造稳定和安全感,保持整洁和舒适的生活空间。 7. 寻求专业帮助:如果焦虑情绪持续存在并影响日常生活,建议寻求专业的心理健康支持。心理咨询师或心理医生可以提供适当的支持和治疗。 请记住,每个人对焦虑的应对方式和效果可能有所不同。选择适合自己的方法,并给自己一些时间和耐心,逐渐调节和缓解焦虑情绪。

袁家鹏

副主任医师

宜昌市优抚医院

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