丢掉幻想、正确减肥

地球人都知道肥胖的危害，在这里不再多说。直接上干货。

什么是 “ 标准体重 ” 和 “ 体重指数 ” 呢？医学上对人体的标准体重有两种简单的计算方法：标准体重＝身高（厘米）－ 105 ，或标准体重＝（身高－ 100 ） ×0.9 ；体重指数通常以英文缩略语 BMI 表示，其计算是用身高（以米为单位）的平方除体重（以千克为单位）所得的值（此值没有单位），即 BMI ＝体重（千克） ÷ 身高（米） 2 。临床上一般多采用 BMI 值作为肥胖的检测指标。 1997 年世界卫生组织（ WHO ）公布了肥胖的诊断标准， BMI 的正常值为 18.5 ～ 24.9 ， BMI 值大于等于 25 称为超重， 25 ～ 29.9 为肥胖前期， 30.0 ～ 34.9 为 Ⅰ 度肥胖（中度）， 35.0 ～ 39.9 为 Ⅱ 度肥胖（重度），大于等于 40.0 则为 Ⅲ 度肥胖（极重度）。

但是亚洲人一般偏瘦，故 WHO 认为亚洲人超重的界限为 BMI 值为 24 。应该注意的是，运动员等因肌肉发达而导致 BMI 超标，不能简单地认为是肥胖。

肥胖对人体健康有非常明显的影响，应十分重视。对于肥胖来说，预防较治疗容易得多，也重要得多。根据肥胖发生的原因，因摄入大于消耗而致脂肪沉积，所以应该均衡饮食，增加运动，做到出入平衡。故除了注意节食外，应经常进行体力劳动和体育锻炼。体力劳动者如工人和农民，肥胖的发生率明显低于办公室工作人员。经常大吃大喝的人，肥胖者很多。

此外，预防肥胖应从幼年开始，从小懂得现代健康的概念。现在， “ 小胖墩 ” 正成为青少年成长过程中的一个很大负担，家长对此应该十分注意和重视。

治疗肥胖症以控制饮食和增加体力活动为主，而且两者应该配合进行，长期坚持。需要强调的是，控制饮食是治疗肥胖的主要方法，但是必须保证人体必需的能量需求，不能因为节食减肥而影响身体健康。饮食的结构也需要调整，应多吃水果和纤维素高的食物，尽量减少含高脂肪、高能量的食物。

每天保持规律的饮食时间。运动量应控制在适当的范围内，避免因过度运动对身体造成损害。长期坚持控制饮食和增加活动是十分重要的，否则即使减肥成功，也可能出现反复，以致前功尽弃。

药物减肥是目前一种很流行的方法。市场上各种减肥药让人眼花缭乱，但是药物减肥不应该成为普遍、常用的方法。目前市场上出售的减肥药主要分为抑制食欲、阻滞营养吸收、阻滞脂肪合成和刺激代谢、加快能量消耗等。对减肥药物的选择，应该在医生指导下进行。

总之，减肥不能主要依赖药物，适当的饮食控制和运动疗法才是最重要的。手术治疗肥胖更不应作为首选方案。吸脂、除脂等治疗方法，可能会对人体产生不良后果。

一般认为，手术治疗的对象仅限于重度以上肥胖，而且病人已经发生严重的呼吸困难、关节功能障碍等并发症。

肥胖症其实并不可怕，只要重视它，建立正确的健康理念，控制饮食和运动并举，就能控制体重，保持健康。