老年人身体活动注意事项

老年人的活动的目的是增进心肺、肌肉、骼骨和功能性的健康，减少慢性非传染性疾病，抑郁症和认知功能下降等风险。

不同类型身体活动的强度因人而异，为有利于心肺健康，每次应至少持续活动十分钟。

老年人应该参加抗阻力锻炼和功能性的锻炼。经常在日常活动中干各种家务活动。老年人要以主观疲劳程度作为选择适宜的强度而量力而行。

老年人参加运动期间应定期做医学检查和随访，患有慢性病且病情不稳定的情况下，和医生一起制定运动方案。

老年人的感觉和记忆力的下降，所以要反复实践，掌握动作的要领，参加个人熟悉并有兴趣的运动项目。

老年人应该学会识别过度运动的症状，运动中体味不宜变换太快，以免发生体位性的低血压。

对于体质娇弱和适应能力较差的老年人应该适当延长准备和整理活动的时间。

合并有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人不宜进行高冲击性的活动，如跳绳，跳高，举重。

老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。比如美托洛尔会抑制运动中心率的增加。