睡不够8小时就是失眠？？

马上就是国庆节了，我们将同时迎来中国传统的节日----中秋节。本来是举家欢乐的日子，可是，很多人却要面对一个痛苦的事实--睡不着觉！！

前几天在门诊碰到这样一位60岁的女士，说自己失眠了，担心得老年痴呆。我问她每晚睡几个小时，她说“反正睡得少，你给我个好方法，让我多睡点，我害怕脑子休息不好。”我再详细问，几点睡觉，几点起床。答晚上九点躺下，九点半能睡着，早上四点半就醒了，睡不到天亮，睡不到8个小时，她认为自己失眠了！

7个小时的睡眠，对一个60岁的中老年女性来说，到底是不是失眠呢？我们到底要多少时间睡眠？

要回答这个问题，我们先看看宾夕法尼亚大学和华盛顿州立大学进行的这项实验。

研究人员聚集了48名健康的男女被试者。然后将Ta们分为四组，第一组抽到最倒霉的签——3天2夜不睡觉。第二组每晚睡4小时，第三组每晚睡6小时，第四组每晚睡8个小时。后三组的4、6、8小时睡眠模式需要维持两周。在整个实验过程中，研究人员会对被试者进行体能和精神表现的测试。

在实验期间，每晚睡眠为8小时的被试者没有表现出认知下降、注意力缺失和运动机能下降，而睡眠为4小时和6小时的被试者则日趋下降。其中睡眠为4小时的小组表现最差，但睡眠为6小时的小组也没好到哪儿去。最后实验发现有两个值得我们注意的问题：

首先，睡眠债（sleep debt）是会累积的。研究人员告诉我们：“睡眠债具有随时间累积的神经生物学成本。”实验第一周，每晚睡眠为6小时的组里有25%的人会不定时打瞌睡，到了第二周以后，他们的表现和第一组2天没睡觉时的表现差不多。我再重复一遍：如果连续两周每晚只睡6小时，你的精神和体能会下降到连续48小时没睡时的水平。

第二，被试者没有意识到自己的表现下降。当被试者给自己评分时，他们相信表现下降只是暂时的，之后会慢慢恢复。事实上，他们的表现一天比一天糟糕。换句话说，面对“睡眠剥夺”我们并不能判断自己表现能力的下降，即使我们自身在经历这个过程。在现实世界中，明亮的办公室、社交谈话、咖啡因，以及其他各种因素都会让你感觉完全的清醒，即使你的实际表现并不佳。

据研究人员估计，仅在美国因“睡眠剥夺”而导致的低效能让企业损失超过1000亿美元。华盛顿州立大学睡眠研究中心主任Gregory Belenky说：除非你所从事的工作不需要太多思考，否则你得到更多的清醒时间，付出的是工作效率降低的代价。

另一项根据挪威和台湾研究人员的一项研究发现，足够的睡眠对于健康的生活方式很重要，但不包括过多的睡眠。睡眠超过8小时的参与者的冠状动脉心脏疾病死亡的风险比每晚睡6-8小时的参与者高53%。在调整了其他危险因素后，风险仍增加28%。因此，睡眠时间不是越多越好，它与每个人的基础睡眠时间、身体状况、脑功能状况、遗传因素等多种因素有关。

下面是美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间，供大家参考。