肠易激综合征该如何调理？

一、保持良好的心态

解除思想顾虑。精神心理因素与胃肠功能关系密切，心情好胃肠功能就好，所以要解除思想顾虑，建立和和恢复战胜疾病的信心，保持乐观情绪可改善病情。

保持一颗平常心。肠易激综合征患者，往往存在着比较严重的焦虑、紧张、抑郁等心理异常状态，如果心理处于应激状态时，会导致病情发作或者症状加重，当患者的心理状态平复后症状也会减轻或好转。平时应该有一颗平常心，追求平淡生活，不盲目攀比。

学会发泄自己的情绪。生活中遇到了困难时可以寻求朋友和亲人的安慰，应该有一个比较正常的渠道进行发泄。

二、改善生活方式

积极参加文体活动。培养业余爱好，绘画、书法、下棋、娱乐等往往让人心情舒畅，从单调紧张的氛围中摆脱出来。

加强体育锻炼。推荐成年人每周运动3～5天、每次进行20～60 分钟中等强度及以上的体育运动（步行、有氧运动和骑自行车），通过运动可以改善症状。

做到生活规律。饮食要定时定量，不暴饮暴食，养成定时排便的习惯，早睡早起，保证充足的睡眠，劳逸结合，保持健康的生物钟。

三、注意饮食调理

增加膳食纤维。无论腹泻还是便秘，补充纤维都有好处，膳食纤维可加速食物的运动，使粪便变软，增加粪容量，因而使排便顺利。瓜果、蔬菜、谷类、玉米等食物中富含植物纤维，每日饮食中要有足够的蔬菜，如芹菜、白菜、油菜等绿色蔬菜，饭后要吃一些水果，如梨、柑桔、西瓜等。谷类、玉米等粗粮要与精米细粮搭配调剂。

避免进食不耐受食物。搞清楚发病和吃哪种食物有关，避免不耐受食物或者减少进食该类食物，可一定程度上改善肠易激综合征症状，这个需要患者自己发现和控制是哪些食物不耐受。

低FODMAP饮食。FODMAP（即难吸收的短链碳水化合物，如果糖、乳糖、多元醇、果聚糖、低乳半聚糖）。大蒜、洋葱、黑麦和小麦中含有果聚糖，豆类和坚果中含有低聚半乳糖，乳糖存在于奶制品中，果糖存在于许多水果中，多元醇存在于一些人造甜味剂（如木糖醇）、水果(如牛油果、黑莓、苹果)和蔬菜(如花菜和蘑菇)中。因这些成分不可为人体吸收，而具有渗透活性，并可在结肠发酵产生气体和代谢产物，从而导致或加剧患者腹痛、腹泻及腹胀等症状。